Dieta do korekty

Hej,

Zanim ulozylem dietke spedzilem sporo czasu na forum, czytajac artykuly, mam nadzieje, ze zestaw, ktory sporzadzilem jest ok.
Zalezy mi na lekkim przybraniu na masie miesniowej.

Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie dzienne 2600 kcal.

Wiek 24
Wzrost 169
Waga 62


Moze byc male zamieszanie z posilkami okolotreningowymi, gdyz nie rozbilem ich na 2-glowne i 2 w postaci shakeow:
-przed treningowy pierwszy okolo 1h przed treningiem (wolowina ryz)
-zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka)
-zaraz po treningu shake z owocow i ryz
-30 min po treningu odzywka USN

daj to wieksze albo cos bo slabo widac

-zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka)
ZBEDNE

-zaraz po treningu shake z owocow i ryz
DAJ PO TRENINGU OWOC+ ODZYWKE

-30 min po treningu odzywka USN
DAJ RYZ Z MIESEM


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-12 16:32:41

Ok wyrzuce shake'a przed treningiem i zamienie na troche miecha z ryzem po treningu.
Bilans powinien sie utrzymac.

Diete zaraz przepisze normalnym tekstem.
Dzieki.

Zmieniony przez - Avarkin w dniu 2011-09-12 16:53:33

Zmieniony przez - Avarkin w dniu 2011-09-12 16:54:20

Sniadanie:

Mleko 1,5 % 200 ml
Banan 100g
Płatki owsiane 70g
UNS Classic 90+ 34g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 10g


2gie Sniadanie:

Chleb mieszany słonecznikowy 50g
Łosoś wędzony 25g
Ogórek 20g
Pomidor 20g
Serek naturalny Bieluch 20g


Lunch:

Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Cebula 30g
Majonez Lekki HELLMANN'S 20g


Posilek IV

Banan 100g
Serek wiejski lekki 100g
Orzechy włoskie 10g


Przed treningiem:

Wołowina, polędwica 100g
Ryż brązowy 100g
Jogurt naturalny 1,5 100g
Banan 50g
Pomarańcza 50g
Rodzynki suszone 10g


Po treningu:

Jogurt naturalny 1,5 100g
Banan 50g
Pomarańcza 50g
UNS Classic 90+ 20g


Kolacja:

Wołowina, polędwica 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



SUMA DOBOWA: 2768 kcal
176 g białka
63 g tłuszczy
363 g węglowodanów




Jedyne co mnie martwi to jedzenie na noc (ok 22) ryzu i miesa, nie mam jak inaczej zorganizowac sobie czasu, trening muesze miec kolo 20.
Z drugiej strony spac ide zawsze o 24, wiec zasada 2h przed snem jest zachowana.

Teraz wyglada lepiej?

Zmieniony przez - Avarkin w dniu 2011-09-12 17:15:03

Sniadanie:

Mleko 1,5 % 200 ml
Banan 100g
Płatki owsiane 70g
UNS Classic 90+ 34g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 10g
ok.


2gie Sniadanie:

Chleb mieszany słonecznikowy 50g
Łosoś wędzony 25g
Ogórek 20g
Pomidor 20g
Serek naturalny Bieluch 20g
za serek daj maslo za lososia mieso ze 100g


Lunch:

Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Cebula 30g
Majonez Lekki HELLMANN'S 20g
makaron daj durum/razowy


Posilek IV

Banan 100g
Serek wiejski lekki 100g
Orzechy włoskie 10g
za banana daj ryz/kasze...


Przed treningiem:

Wołowina, polędwica 100g
Ryż brązowy 100g
Jogurt naturalny 1,5 100g
Banan 50g
Pomarańcza 50g
Rodzynki suszone 10g
wywal jogurt,owoce i rodzynki


Po treningu:

Jogurt naturalny 1,5 100g
Banan 50g
Pomarańcza 50g
UNS Classic 90+ 20g
ok.


Kolacja:

Wołowina, polędwica 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
dalbym ryzu wiecej,koszxtem przed treningowego np. rowno po 75g

scialbym wegle do 5g podbil tluszcze do 1,5g

Jeszcze jedno pytanie zanim uruchomie diete, mianowicie '100g ryzu' to po ugotowaniu czy przed? :)

Przed.

podobnie jak mieso i inne produkty

Dzieki bardzo.
Dzisiaj zaczalem, od czasu do czasu napisze jak wrazenia, itp.
Za pare miechow wrzuce fotki, jesli rezultaty beda, a beda napewno!

pisz w tym temacie

Hej,

Szybki update. Trzymam sie diety, rezultaty jak to po tygodniu troche widac, ale co wazniejsze- czuje sie idealnie, nie jestem zmeczony, juz mam tak ustawiony organizm, ze jak sie spoznie z posilkiem np. 15 min to jestem mega glodny.
Dzieki bardzo, wszystko idealnie poki co.