Chado - krótko: Masa

Yo!

Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy.

Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej.

Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011):

Wzrost: 188cm
Waga: 77,5kg (Wiem, fatalnie przy takim wzroście)
Klatka: 98,5 cm
Pas: 88 cm
Lewe Udo: 59cm
Prawe Udo: 59,5 cm
Prawy biceps: 33 cm
Lewy biceps: 33 cm
Prawe przedramię: 27 cm
Lewe przedramię: 26 cm
Barki: 119 cm

Dieta (jak można ją tak nazwać..):

Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka
Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko)
Południe (obiad): 125g ryżu białego lub brązowy (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone (domowej roboty) + łyżka oliwy z oliwek.
Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko..
Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka.
Wieczorem: Owoce itp.
Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek.
Inne: Czasem jakaś drożdżówka, czekolada gorzka ale staram się tego unikać.


Plan (podziękowania dla adzik123):

A:
Siady 5x8
Uginanie leżąc 3x12
WL poziom - 4x8
wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 4x10
Uginanie ze sztangą 3x12

B:
MC 5x8
wykroki 3x12
Pompki na poreczach 4x8
drazek podchwytem 4x8
składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10
młotki 3x12
francuz 2x12

Inne:
Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, ćwiczę systemem (A/B/A i B/A/B - zmiana co tydzień). Efekty są, oprócz jednej partii (ostatnio tak się dzieje..) jaką jest klatka:

Z początku efekty jeśli chodzi o wyciskanie leżąc były widoczne, ostatnio zatrzymałem się na jednym ciężarze, z początku sądziłem, że to normalne na chwile ale raczej nie przez następne 2,5 tygodnia.. i teraz mam pytanie:

Co zrobić w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o inne partię siła idzie w górę...

To by było na tyle w tym poście.

Pozdro


Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:10:19

Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:12:11

Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 13:16:41

Witam

Dieta kuleję to i klata nie będzie rosła. Więcej kalorii i jak najmniej przetworzonego jedzenia (parówki etc.). Jedz dużo i zdrowo

Będę wpadał

Będę śledził.

Powodzenia!

ZAstojem sie nie martw rob swohje a bedzie rosło


Powodzenia

popraw dietke koniecznie :)

Wytrwyalosci

Popraw diete. Im wczesniej zalapiesz dobre przyzwyczajenia dietetyczne tym lepsze bedziesz mial wyniki!

Dzięki za odpowiedzi :P

Co do diety, postaram się... Niestety jedną z przeszkód do jej ulepszenia jest szkoła ale cóż coś wymyślę. Jak na razie na pewno dorzucę do niej 250g piersi z kurczaka codziennie i więcej węgli, powinno pomóc.

Pozdro

No zagłębiaj się w lekturę dot. diety i odżywiania bo są braki ale na początku powoli trzeba wdrażać wszystko.

Powodzenia.

Trening 12.09.2011 - zakończony (Zestaw B)

Trening dzisiejszy odbył się pozytywnie, to zapewne po weekend'owej regeneracji, zwiększyłem też ciężary:

Martwy ciąg (ostatnia seria) - 40kg
Przysiady wykroczne (ostatnia seria) - 30kg

Wiem, wiem, że na MC to dużo raczej nie jest, ale wole wykonać poprawnie niż byle jak.. Klata wygląda na to, że ruszyła, sprawdzona w ćwiczeniu 'pompki na poręczach' - idą mi już coraz lepiej. Teraz szykuję makaron a po tym jakieś mięso.

Pozdro :P

Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-12 18:25:54

Trening 14.09.2011 - Zestaw A

Trening przebiegł pozytywnie, trochę było ludzi ale dało jakoś radę, odczułem znaczny wzrost siły w nogach i w barkach, dostałem również od instruktora kilka istotnych porad za które jestem wdzięczny.

Przysiady - ostatnia seria: 50kg - Najwięcej jak narazie (są postępy, dosyć duże :P)

I to właściwie było by na tyle.

Pozdro

Jak skonczysz ten plan zrób sobie porządny składajacy sie z 3 treningow w tygodniu po jednej grupie na tydzien. A teraz pracuj nad dieta bo troszki ktucho z nia. Myśle ze przez miesiac dasz rade przytyc z 3kg bo to minimum. Pamietaj o posiłku przed i po treningu. Wiecej uwag wyjdzie w praniu jak to mowia:P