Marcin269 / Nie ma, że boli.

Witam

Całe wakacje ćwiczyłem, ale dieta kulała, musiałem ograniczyć treningi do 2 w tygodniu etc.

Teraz jestem wypoczęty i pełen wigoru



Wymiary mierzone na czczo:

waga: 91kg
wzrost: 190cm
klata ~108
udo: 64cm
biceps: 36cm
wokół pępka: 84cm
łydka: 39cm


Cel
Siła i masa


Trening:

Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale raczej załatwię )


TRENING A:

PRZYSIADY 5-7 serii, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 4-6 serii, 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 8-12 powt.

+łydki

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii 3-6 powt.
Zarzut 5-7 serii, 3-6 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-4 powt.
FRANCUZIE LEŻĄC/SIEDZĄC 3-4 serie, 5-12 powt.

Zdjęcia dam jak znajdę kabel do aparatu

aha bym zapomniał:
Dieta ogólnie jem dużo i zdrowo. Bo na normalną dietę brak kasy



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-10 09:20:55

Mam 40km do Tczewa, 30 do Starogardu Gd. i 40km do Grudziądza wszędzie w chvj
daleko

Cicho bo zapyerdol mam straszny w szkolę i życiu od poniedziałku nowy plan (chyba skusze się na jakiegoś klasycznego splita, bo to FBW trochę za krótkie )

Kolana dalej bolą ale już dużo mniej (dzisiaj już w siatę grałem, a w sobotę zawody )

Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie )

PRZYSIADY
10x46kg
6x57kg
6x63kg
6x68kg
6x70kg


POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )
15x38kg
12x43kg
10x45kg
6x51kg


WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ
8x26kg
8x28.5kg
8x31kg
8x32.5kg]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ NA BARKACH
35x51kg



Przysiad - Lajcik
Wyciskanie - Zapas (aż się zdziwiłem ;d )
Wiosło - można dokładać
Uginanie - pĄpa ^^
Wspięcia - łydy palą





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-10 10:34:00

powodzenia:)

"POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )"

pierw spojrzalem na nazwe a potem obciazenie i mi oczy wyszly jak 6x 51 ale potem doczytalem ze TO jednak wl;p:)

SIŁA!!!

MASA!!

MOC!!!

KEBAB!!!

PORNO!!!


witam

UFO PORNO(ulubione shita)

ja *******e Esbe i shit rozyebali

Powodzenia ! będę zaglądał

Dzięki

Dzisiaj idę o 17:02 na siatkówkę

czyli siłka przesuwa się na wtorek-czwartek-sobotę