Zacząc cwiczyc, w lato piekne efekty

CZESC ! mam taki plan, zeby w lato 2012 miec ladnie wyrzezbione cialo, bo narazie co mi sie rzezbi to brzuszek piwny i wielki tluszcz...

Ale to kilka informacji ktore pomoga Wam mi pomoc.

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : Wyrzezbienie ciala i zwiekszenie sily

Staż treningowy na siłowni : zerowy

Uprawiane inne sporty : rower,czasami bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : MOGĘ ZAKUPIC HANTLE I Ew. LAWECZKE, DRAZEK DO PODCIAGANIA

Dieta : NIE MA

Przeciwskazania medyczne : NIE MA



Moge ciwczyc w domu, nie mam dostepu do silowni ale uwazam ze domowymi sposobami moge duzo zdzialac. Rekord podciagniec- 4
pompek-21 z wielkim bólem i brzuszki 135 :) pozdrawiam

ok,dzieki. drazek jednak bede robil w piwnicy, wole mierc wszystko razem pod reka. Wrzuce fotki jak odremontuje, odmaluje, i wyposarze piwnice, SIEMA ! i dziekow za rady, z dietą sobie poradze, w ciul tego jest na necie.

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach, oraz działu odzywianie, Ćwiczac w domu nie oczekuj sylwetki modela ale ładne zarysy miesni na plaze jaj przypilnujesz diety masz szanse uzyskac:)

Duzo czytaj i badz cierpilwy. Najlepiej jakbys trafil do dobrej silowni z doswiadczonym instruktorem lub pod skrzydla DOSWIADCZONEGO kolegi ktory pokaze Ci jak wykonywac cwiczenia i jak ukladac plany treningowe w TWOIM WIEKU. Nie wzoruj sie na innych ktorzy cwicza od wielu lat bo popelnisz DUZY BLAD! Ucz sie odpowiedniego odzywiania i badz ROZSADNY! Jak zaczniesz madrze zajdziesz daleko!!

Dziękuje za rady, jednak szczerze-liczylem na wiecej. Mam plan żeby regularnie się podciągać, robić pompki, brzuszki, A6W , przysiady ale wiem ze to za mało. Chce wyrzucić Alkohol,Slodycze, tluste [za tluste] potrawy, fast foody, slodycze. Wiecej aktywnie spedzac czas. Mam w planacvh kupic sztange z lawka, Hantle, Drazek, Atlas i u***ac to w pokoju goscinnym. Dam rade, niestety nie mam dostepu do silowni a koledzy tez nie cwiczą. pozdrawiam, podziele sie efektami pracy za jakis czas, jestem zdeterminowany by cos osiagnac

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Nie kupuj atlasu, kasa wyrzucona w błoto.

a dlczego ? co radzisz kupic ?

Sztanga+nakład, stojaki wolnostojące, drążek i ławeczkę.

a masz jakies doswiadczenie za ile mniej wiecej mozna to kupic na allegro ?
i czy lepszym pomyslem jest zorbienie takiej ala silowni w domu czy w piwnicy ?

Zalezy jak wysoko masz strop w piwnicy. Jeżeli powyżej 2m+ to ja bym robiłw piwnicy.

100kg nakładu żeliwnego mozna kupić za ~400zł z przesyłką.

Stojaki pożadne około 180zł no i ławka też koło 100zł.

Drażek możesz zrobić sam z jakiejś rury, a krótkie gryfiki możesz kupić w późniejszym czasie.

Najważniejszy na początek będzie i tak nakład i sztanga.

dzieki za rady. drazek bede montowal w pokoju, moj tata ogarnie mi stalowa rurke z pracy wiec to juz mam zalatwione jutro :)

Sztanga + reszta bajerow chyba w pozniejszym czasie, bo narazie nie mam kasy musze sie wziac za jakas robote jak czas bedzie, wiec narazie jakies hantelki kupie zeby nie tylko pompki drazek pompki drazek

no i jutra ogarniam piwnice, bo jest za***iscie duza i da sie tam naprawde cos ciekawego zrobic-tylko musze wzmocnic wejscie bo mi juz raz okradli...