Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

No w sumie nie, ale przy unoszeniu na palcach jednak trochę pracują. Z resztą nogi to ja mam duże, nie chciałem przestać ich robić, a z drugiej strony nie robić za dużo, ze względu na to częste bieganie. :)

ale bieganie nie zbuduje Ci nóg

baba jesteś ze chcesz mieć 45cm w udzie?

Zobacz na zdjęcia, a zapewnić Ci mogę, że mam dużo więcej. :P

Bieganie dużo daje, zwłaszcza na uda, jeśli chodzi o siłkę na nogi, to po bieganiu zwykle nie mam siły już robić nóg więc przesuwam o dzień do przodu. Z nóg akurat jestem zadowolony, jedna z niewielu partii mojego ciała, którą mogę się szczycić. :P

Dzień 52 - nietreningowy

8:00 - płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 250g
11:00 - bułka z szynką i serem
13:00 - płatki owsiane z ziarnami zbóż, słonecznikiem, dynią i rodzynkami, 2 jajka
14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem
17:00 - ryż z dżemem truskawkowym
19:00 - pierś z kurczaka 150g,
21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, orzechy, rodzynki (mieszanka studencka, ok. 50g), kieliszek oleju z winogron, Omega 3, banan

Razem:

3674 kcal
170 g białka
121 g tłuszczy
470 g węglowodanów

Za dużo węgli znowu.

Też kiedyś myślałem że mam nogi ok. Bo miałem w udzie 60cm.
Ja Ci radzę zrobić bardzo prostą rzecz. Zrób sobie zdjęcie weź na kompa i doklej sobię taki tors jak chcesz (wazne żeby skala była 1:1) i wtedy może zrozumiesz że będziesz wyglądał co najwyżej śmiesznie, bez treningu nóg.

No ja to wszystko rozumiem, ale czemu mam dokładać jeszcze jedno ćwiczenie, skoro i tak nogi mi padają po treningu? Może po prostu zrobić dla nich oddzielną sesję treningową, a bary przypiąć do pleców i bicepsa? Sam już nie wiem....

to dobrze że Ci padaja


czemu przeszedles na splita xd?

Skończyłem FBW, a SPLIT dał mi dużo w początkowej fazie treningu. Postanowiłem spróbować jeszcze raz, tym razem z dietą. :P

A nogi jak nogi - zmęczone. :D

Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH

Trening

WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory
Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie
Rozpiętki - pompa!!

Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/
Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa

Łydki
Brzuch - pompa na nowym poziomie!

DIETA:

12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka
16:00 - placek kurczakowy tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup
19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem
22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany

Razem:

2509 kcal
137 g białka
96 g tłuszczy
272 g węglowodanów

Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, że nie zjadłem przygotowanego dla mnie obiadu, z kaszy i mięsa wołowego, już nie wcisnąłem. :P

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-09-11 01:49:41

Nogi rób w osobny dzień , nie łącz z barkami , ewentualnie z brzuchem , po dobrym treningu nóg nie masz mieć prawa siły na barki czy cokolwiek innego