Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

A co tu pisać, dzień jak codzień

Wstałem, poobijalem sie, poszedłem na trening, zjadłem i wrzucam wypiske

MMB się skończył, na 3 dni testu dokupywać nie bd




Dzis posilki o godzinach: 15/17/20
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g + oliwa 60ml
Posiłek III: 200g twarogu + jogurt naturalny, porcja Whey Protein 80 Plus















Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Spalacz
I 2 puchy pękły opinie itp w podsumowaniu






+ aero
40 min. ok 6km

Czwartek:
Trening nieciężki i standardowe aero.
Skończył mi się Whey Protein Concentrate także po treningu tylko BCAA.

Piątek:
Nietreningowy.





czw:
1. owsiane 30g, 3 jaja
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. piersi pieczone 150g,
4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g
trening
5. ryż brązowy 30g, gulasz indyczy 150g
6. twaróg 130g, kefir 400g, pistacje 30g, 2 plastry sera light

pt
1. kasza kukurydziana 50g, 3 jaja, 2 plastry sera light
2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g
3. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz indyczy 150g
4. piesi smażone 150g
5. piesi smażone 150g
6. twaróg 130g


















Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia
BCAA: 10g przed i po treningiem
ZMA: 3kaps. przed snem





Czwartek:

Trening intuicyjny, po kilka serii powtórzenia w zakresie 12-8. Ciężary umiarkowane.

Przysiady
Push Press
Unoszenie sztangielek bokiem
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie nachwytem]
Dipsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Po treningu aero – bieg 45min

Piątek:
DNT

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-09 17:08:00

to sniadanie nadaje sie na redukcje?

Od czasu do czasu chyba można zjeść coś o wyższym IG na śniadanie. Tym bardziej że ostatni dzień, wiesz ładownia przed zdjęciami

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-09 17:22:12

eee tam - sniadanie wypas

jesli ilosc wegli sie zgadza (w calodziennym bilansie) to co za problem?
czy na sniadnie da 100g prostych czy rozlozy po 20g do kazdego posilku
roznicy wielkiej nie bedzie

tymbardziej jesli to sniadanie!
jesli ww proste to wtedy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-09 17:39:02

a

a smaczne to jest jak zachwala batonik bialkowy?

Od poniedziałku mam to śniadanie na stałe w diecie, jest wypas. Zresztą już widzę kilka możliwości tjuningu smakowego.

Te a zamiast mielic te platki nie lepiej wziac mąkę pełne ziarno?

Do szejka?

czułby wiór między zębami

owsiane napewno lepsze

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-09-09 23:07:08