Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Widać masz zacięcie jak kuzyn- to zaprocentuje :)

Nie znalazłem w suplementacji ZMA, dlaczego? Krótko śpisz, a przydałoby się, koszt niewielki, a korzyści wiele.

też ostatnio doceniłem ten suplement

dobrze,ze masa ci idzie na takiej skromnej kcal

pzdr.

Co do poprawy snu- wystarczy sam magnez. Obecnie biorę jedną tablete chela magu przed snem i budze się zdecydowanie lepiej zregenerowany i wyspany

Ja też biorę magnez, ale po zmianie trybu życia, czyli szkoła wstawanie 5 godzin wcześniej, czuje się rano bardzo, bardzo nie wyspany, ale dla ciekawości odstawie magnez na 3 dni i zobaczę jak działa, albo nie, na weekend odstawie, bo zaśpię jutro tak jak dziś. Sorry za off top

Zarąbisty test, oglądałem końcówkę testu ostatniej masy na bieżąco, a ten na bieżąco od początku i wiem, że będę do końca oglądał ten i wszystkie, rośnij, rośnij i jeszcze raz rośnij, pozdrawiam.

Witam wszystkich

Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie

Odrazu poszła porcja krety - 3g

Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

A tutaj posiłki do szkoły: 2 posiłki mają po 50 g ryżu basmati, a jeden z nich to przedtreningowy czyli ma 75 g ryżu basmati





W drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa


DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x14
2 seria - 75 kg - x10
3 seria - 80kg - x8
4 seria - 80 kg - x10 - tutaj taki przypływ siły dostałem że szok po prostu, założył bym chyba dzisiaj 90 kg, ale nie miałem żadnego asekuranta

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x18 -
2 seria - 200 kg - x17 -
3 seria - 200 kg - x16 -
4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 30kg - x17
2 seria - 35kg - x14
3 seria - 35kg - x15
4 seria - 40kg - x12

TRICEPS:
DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x15
2 seria - +5kg - x10
3 seria - +5kg - x11
4 seria - +5kg - x9 - drop do ciężaru ciała i 7 powtórzeń

WYCISKANIE FRANCUSKIE:
1 seria - 28 kg - x14
2 seria - 33 kg - x10
3 seria - 33 kg - x9 - japierydykam nie pamiętam kiedy miałem taką pompe na tricepsach

UNOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĘ STOJĄC:
1 seria - 21 kg - x14
2 seria - 21 kg - x12
3 seria - 24 kg - x10

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd
4 seria - 80kg - x21

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:
1 seria - 130kg - x31
2 seria - 140kg - x27
3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek
4 seria - 150kg - x23

Fotka nóg około 2 godziny po treningu







Po treningu w drodze do domu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa

Odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem 35 minut aerobów.

Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki





Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!

No, teraz przynajmniej nosisz odpowiednią szame do szkoły, widac, że już inaczej podchodzisz do tego niż jeszcze pare miesięcy temu

Lepiej by było chyba, jakbyś przełożył trening czwórek na dzień, gdzie masz mniej godzin w szkole, no chyba, że teraz później wstajesz niż normalnie i czujesz się ok.

No i KURDE nie rób po czwórkach już aerobów, wtedy w Łodzi miałeś akurat bieżnie to korzystałeś, ale przełóż to na inny dzień.

Co kumple itd na to jak wyciągasz pojemniki z jedzeniem i jesz ?

Witam wszystkich

Mateusz - co kumple na to? - nic już w tamtym roku przeciez też brałem żarcie do szkoły, ale zawsze gadają daj troche KURCZAKA

a jak ktoś inny się patrzy i zauważe że się patrzy i ja się na niego spojrze to odrazu - głowa w dół - po prostu leszcze

Dzisiaj wstałem o 9:20 bo miałem na godzine 11:40 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek:Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

















W szkole zjadłem 2 i 3 posiłek które składały się:
50 g ryżu basmati
130 g piersi
200 g świeżej surówki

Po powrocie do domu o 17:30 zjadłem kolejny posiłek:
75 g ryżu basmati
130 g piersi
200 g świeżej surówki





Do tego 1 kaps. vita-min plus





A tutaj 5 posiłek dzisiaj:
50 g makaronu razowego
130 g piersi
200 g świeżej surówki





Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

PRZED SNEM ŁYKNĘ KOLEJNĄ PORCJĘ KRETY - 3g



DO ZOBACZENIA !!

a jak ktoś inny się patrzy i zauważe że się patrzy i ja się na niego spojrze to odrazu - głowa w dół - po prostu leszcze

no synek, zebys z takim podejsciem nie trafil kiedys na wiekszego kozaka