Masa,masa i jeszcze raz masa .Pomozcie

Witam wszystkich zalożyłem ten temat bo mam problem. Mianowicie chodzi mi o budowe masy tylko masy zadnego suchego mięśnia bądz cos w tym stylu jak nabiore masy to dopiero bede rzeźbił teraz chcem rosnąc;d . Ćwicze juz na siłowni okolo roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo z czego to budować.Zauważyłem u siebie cos takiego ze klatka,barki budują sie w miare możliwości dobrze ale nie moge dobrze ruszyć z bicepsem.Muszę bardzo cięzki ciężar podnosic poprostu na biceps czy o co chodzi . Polecicie może jakies suple na budowe masy jak juz wspomniałem masy! byle nie suchych mięśni i najlepiej zeby to nie byla Masowka bo juz brałem 4.5 kg Whey Mass Gain i dalo 2 kg jak nie mniej nawet chyba nie dalo 2 kg.I jeszcze co jeść w miare możliwości domowych,jakis fastwood albo cos wchodzi nie wiem nie znam sie na dietach powiedzcie mi czego duzo jesc co jesc. Dziekuje z góry i pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ">

http://imageshack.us/f/197/img1837b.jpg">



Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 178

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Whey Mass Gain,Kreatyna 60 caps

Uprawiane inne sporty: NIE

stosowane wcześniej spalacze : NIE BYLO

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Whey Mass Gain 4,5 kg

ilość dni wolnych od kreatyny: 9 miesiecy

przewidziane finanse na cykl: Ile bedzie trzeba tyle dam

uwagi i sugestie: NIE MAM

Staż treningowy: 1

W ogóle co to za podejście? Każdy chce nabrać jak najwięcej suchej masy, czyli mięśnia, a nie opony na bebzonie.

Tak jak koledzy, ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia. I nie żryj cały dzień tych kanapek. To żarcie czyni cuda a nie suple.

Trening może masz z dupy? Ułóż też jakiś porządny trening.

Fast foody? Nic takiego, pełnowartościowe żarcie!

Z suplami to poczekaj jeszcze. A te 60 kaps. kreatyny co brałeś było bez sensu.

dieta da Ci duzo wiecej masy niz odzywki - więc na tym sie skup!

czytaj te tematy:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

nast postaraj sie ulozyc coś swojego - a gdy już to zrobisz wklej swoją diete do działu odzywianie - tam pomogą Ci ją skorygować

Tak, dieta musi być na bilansie dodatnim, gdyż bez tego nawet biorąc odżywki niekoniecznie będziesz "rósł"
Nabieranie masy głównie polega na tym, żeby jak najwięcej poszło w mięśnie, a jak najmniej w tłuszcz, bo tłuszczu to każdy głupi potrafi nabrać :)

rano przed szkołą

1.4kanapki/płatki z mlekiem

w szkole

1. 4 bułki/2x zupa albo raz lub obiad

po szkole

1.jajecznica/chleb w jajku 6-7 kromek/talarki
2.obiad
3.1;30 po obiedzie 5 kanapek z serem wędlina


podwieczorek ;d

1.owsianka
2.kanapki
3. jakies owoce c***e muje zalezy co bedzie

noc;
płatki z mlekiem lub kanapki


pomiędzy posiłkami mogą wystąpic :batony roznego rodzaju fastfoody chrupki itp.

cos tu mozna jeszcze wsadzic? jakis supel moze?

ktos mi raz cos o aminokwasach wspomnial

rano przed szkołą

1.4kanapki lub płatki z mlekiem

w szkole

1. 4 bułki/2x zupa albo raz lub obiad poniewaz w szkole mamy obiady

po szkole

1.jajecznica lub chleb w jajku 6-7 kromek lub talarki z ziemniakow
2.obiad
3.1;30 godziny po obiedzie 5 kanapek z serem wędlina


podwieczorek ;d

1.owsianka
2.kanapki
3. jakies owoce c***e muje zalezy co bedzie

noc;
płatki z mlekiem lub kanapki


pomiędzy posiłkami mogą wystąpic :batony roznego rodzaju fastfoody chrupki itp.

cos tu mozna jeszcze wsadzic? jakis supel moze?

Zmieniony przez - zaju99 w dniu 2011-09-07 19:39:03

Że tak powiem katastrofa to menu, poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie. Suple to jak dieta będzie dobra, jakieś witaminy i minerały, omega-3.

czemu katastrofa?

Ciągle kanapki (z jakiego chleba?) z serem i wędliną, podwieczorek to już w ogóle masakra. żaden posiłek nie wygląda tu solidnie i pełnowartościowo. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Bez kanapek nie da się przeżyć ? Idź do działu odżywianie i ułóż prawdziwą dietę .

supel.. no np dietanabol.. stary srodek.. nazwa tez nie mojego pomyslu.. ale ponoc dobrze dziala.. srednio tani/drogi... zalezy od masy stosujacego ...