plan treningowy do oceny i korekty

Witam!
Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT :

1. brzuszki na ławce skośnej
2. hack- przysiady
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
6. podciąganie na drążku
7 wiosłowanie
8. uginanie ramion stojąc
9. pompki na poręczach
10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, poprawa siły

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skośna i płaska, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz jaki sprzet masz do dyspozycji, po ile razy chcesz wykonywac cwiczenia

sprzęt jak pisałem to posiadam sztangę, sztangielki, ławkę skośną i płaską,i drążek. Ćwiczenia zacznę pewnie od 1 cyklu po 12-16 powt.