Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

w tym temacie możecie zadawać pytania do naszego eksperta i czołowego zawodnika HI TEC TEAM Andrzeja Kołodziejczyka

Na pewno pomocne będą takie pytania do Andrzeja. Każdy dowie się czegoś nowego

pomocne beda napewno rady tak doswiadczonego zawodnika..

Zachęcam do zadawania pytan

Andrzeju,co sadzisz o DAA? Jak długo powinien trwac cykl na tym suplemencie.

Spróbowałem DAA tylko raz i moge powiedziec ze naprawde dziala.Chociaz brałem go tylko 4 tyg i zrobiłem badania to LH,FSH,testosteron wszystko na plus chociaz nie jakos dramatycznie.Trzeba jednak uwazac bo podnosi tez estrogeny (u mnie w górnej granicy)i prolaktyne(tu przekroczona norma).Wyrazna poprawa samopoczucia i mysle ze mozna 8tygodni spokojne stosowac.

Andrzej mam kilka pytań:
Jak zmieniły się twoje treningi na przestrzeni lat czy od samego początku preferowałeś niską objętość?
I drugie: Od marca miałem przerwę w treningach i do listopada chciałbym odzyskać formę z tego miesiąca.Ogólny staż to równe 2 lata
W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem 73-74kg (jestem typowym ektomorfikiem), ale do rzeczy zaczęła się szkoła i plan zajęć nie pozwala mi ćwiczyć jak przed przerwą dysponuje w sumie 3 dniami więc postanowiłem robić ruchy ciągnące ,wyciskające i nogi .
Wyglądało by to tak "
Poniedziałek :ruchy ciągnące:
martwy ciąg 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Wiosłowanie hantla 4x8-10
Ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem(wyciąg górny) 4x10-12
Uginanie naprzemienne ramion stojąc 3x8-10

Wtorek:ruchy wypychające:
Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
wyciskanie żołnierskie hantli 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający)

Piątek:nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12
Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków)
spięcie w siadzie 3x15-20
spięcie stojąc 3x20-25

Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze reaguje na niską objętość i podstawowe ruchy)

Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne partie) i plecy(głównie grubość),klatka ,ramiona,barki rozwijają w zadowalającym tempie.Mam lekko zaokrąglone plecy(wykonuje ćwiczenia w domu na nie ,więc niedługo powinno być wszystko ok)


Trochę się rozpisałem ale lepiej udzielić jak najwięcej informacji.Pozdrawiam i życzę super formy

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri tym szybciej rosnę ale te serie muszą byc naprawdę intensywne,cwiczenia wykonywane poprawnie techniczne i z duzym obciązeniem.Klade duzy nacisk na negatywną faze powtorzenia bo wtedy powstaje najwięcej mikrourazow prowadzących do wzrostu mięsnia.
Jezeli chodzi o Twój podział treningów przy mozliwosci trenowania trzy razy w tygodniu to wyglada on w porządku.Ty go podzieliłes na ruchy wyciskające i sciągające ja widze podział:
poniedziałek
plecy,biceps

wtorek
klatka,barki,triceps

piatek
nogi.
Ten podział jest dobry ale ja bym wprowadzil kilka poprawek.
Po pierwsze przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego cwiczenia wiosłującego.Mozesz wioslowanie ze sztangą i ze sztangielką stosowac wymiennie.To wystarczy zwłaszcza ze robisz martwy ciąg.
We wtorek na klatke robisz trzy wyciskania spróbuj jedno z nich zamienic na jakies rozpiętki zeby dobrze rozciągnąc mięsnie.Do barkow dobrze by bylo zrobic chociaz kilka seri unoszen bocznych.
Jezeli chcesz połozyc nacisk na zewnętrzne partie ud to przy wyciskaniu lub przysiadach zastosuj wąski rozstaw stóp.(ale przy przysiadach zachwaj ostroznosc!!!)
Pamietaj zeby po przerwie zaczynac od malych obciązen zeby nie nabawic sie kontuzji.Mozesz tez przed wprowadzeniem tego planu pocwiczyc 2 tygodnie treningiem obwodowym.Pamietaj zeby przy ciągach i wioslowaniach utrzymywac naturalna krzywizne kręgoslupa i nie wyginac plecow w "koci grzbiet"
Oczywiscie nie zapomnij o dobrze zbilansowanej diecie opartej na swiezych nieprzetorzonych produktach z odpowiednią iloscią bialka i kalori.

Przez pierwsze 2 tygodnie nie będę dochodził do upadku , do wtorku dorzucę 2-3 serie wznosów bokiem a pompki na poręczach zamienię na rozpiętki na skośnej/płaskiej ,tak jak pisałeś wiosłowanie będę robił na przemian sztanga/sztangielka.Przy nogach pomyliłem się bo chodziło mi o wewnętrzne partie i robić mam zamiar jeszcze 4 serie uginań leżąc na maszynie(na dwugłowe uda),a siady robię tylko z wąskim rozstawem bo przy szerszym nie schodzę wystarczająco nisko.Ciężary będę zwiększał stopniowo.

Co do diety to staram się spożywać dużo kalorii głównie z ryżu ziemniaków ,owsianki ,filetów z kurczaka/indyka,całych jaj i nabiału do tego dużo warzyw i owoców.

A i mam pytania
Czy przy rozpiętkach dochodzisz do upadku mięśniowego?
Oglądając w MD na marzec twój trening pleców zobaczyłem że na wyciągu robisz ściągania różnymi chwytami czy przy każdym chwycie robisz 3 serie czy 1?


Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2011-09-06 19:37:38

Rozpiętki podobnie jak kazde inne cwiczenie wykonuje do upadku i czasem przedłuzam serie o powtórzenia wymuszone,drop sety itp.Nie pamietam dokładnie treningu z marcowego MD ale zwykle robie dwa cwiczenia ściągające z góry kazde w innym uchwycie i kazde w 1-2 seriach roboczych po rozgrzewce.

pytajcie pytajcie:) kolega ma świetne doswiadczenie :)