Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Witam wszysktich

Tutaj posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. witaminy D
130 g wołowiny
75 g ryżu basmati
200 g pomidorów









W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa



Dzisiaj zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ:
1 seria - 55kg - x12
2 seria - 57kg - x10
3 seria - 60kg - x8 - tutaj to już ładnie się klata spompowała
4 seria - 60kg - x7

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 19kg - x12
2 seria - 19kg - x11 - pięknie spinałem klatke
3 seria - 21kg - x8

WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER LEŻĄC:
1 seria - po 10 kg na strone - x17
2 seria - po 15 kg na strone - x14 - zayebiście czuć środek klaty, jeżeli ktoś ma dostęp do tej maszyny naprawde polecam
3 seria - po 15 kg na strone - x14
4 seria - filmik





ROZPIĘTKI NA MASZYNIE:
1 seria - 30kg - x12
2 seria - 30kg - x8 i drop do 20kg - x9

BICEPS:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ:
1 seria - 27kg - x14
2 seria - 29kg - x12
3 seria - 33kg - x9 - pompa konkretna
4 seria - 33kg - x9

UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC:
1 seria - 13kg - x12
2 seria - 13kg - x12
3 seria - 15kg - x11
4 seria - 15kg - x10

UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ:
1 seria - 14kg - x14
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 18kg - x10 - łapy to już pękały, a żyły powychodziły - pure power daje się we znaki

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - 3kg - x9
2 seria - 3kg - x8 - tutaj to jeszcze masakrycznie mnie boli brzuch po ostatnim treningu
3 seria - 3kg - x8
4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu

ALLACHY:
1 seria - 60kg - x17
2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa
3 seria - 80kg - x12
4 seria - 80kg - x12

Odrazu po treningu 30 minut bieżni

Po aerobach na bieżni 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

W drodze do domu w tramwaju zjadłem posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati



Po powrocie wysiadając z autobusu odrazu poszedłem ze znajomymi na miasto, razem z plecakiem z treningu i wróciłem o 01:00, po czym zjadłem kolejny posiłek



5 białek jaj - 2 żółtka do tego 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!

ładna ta wolowinka :P

jak robisz ta wolowine?

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-08-30 08:04:44

Witam wszystkich

Wstałem o 9 rano i odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem zrobiłem 1 posiłek:
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat









Molu86 - Na teflon rozsmarowuje oliwę z oliwek ręcznikiem papierowym.

Posypuje wołowine tą przyprawą i gotowe - już jem wszystko z tą przyprawą od 3 miesięcy i się nie nudzi

A co najważniejsze nie zawiera żadncyh sztucznych substancji









JA LECE DO KOLEZANKI DO ZOBACZENIA !!

Ale piękna wołowinka-aż głodno mi się zrobiło !
trzymam kciukasy - powodzenia!

A co to za część wołowinki?

Witam wszystkich

xx - Jest to udziec wołowy


Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu

Tutaj 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g papryki





A tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g makaronu razowego
200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem





Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe













W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWORGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x12
2 seria - 70kg - x10
3 seria - 75kg - x8
4 seria - 75kg - x9 - 3 x z pomocą Kamila

FRONT PRZYSIADY NA MASZYNIE SMITHA: Po raz pierwszy wogóle robiłem fronty
1 seria - 40kg - x8
2 seria - 40kg - x9
3 seria - 40kg - x10 - tutaj to już był hardcore

WYCISKANIE NA SUWNICY:
1 seria - 140 kg - x15
2 seria - 160 kg - x12
3 seria - 170 kg - x12 - tutaj ostatnie 2 powtórzenia to się suwnica zacinała ostro i przy ostatnim powtórzeniu było ostro bo nie chciało iść w góre, ale na chama chciałem wykonać to powtórzenie i jakoś się udało gdy odłożyłem ciężar - zrobiło się ciemno i kimnąłem sobie na około 5 sekund

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 20kg - x14
2 seria - 30kg - x12 - maksymalne palenie
3 seria - 30kg - x10

TRICEPS:
DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x14
2 seria - +5kg - x9
3 seria - +5kg - x8
4 seria - +5kg - x7 i drop z ciężarem ciała 5 powtórzeń

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC SZTANGĄ ŁAMANĄ:
1 seria - 25kg - x12
2 seria - 30kg - x9
3 seria - 30kg - x8 - pompa jak skur.....

PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
1 seria - 20kg - x20
2 seria - 30kg - x17
3 seria - 30kg - filmik





ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC NA MASZYNIE: Ta maszyna to poprostu kozak - łydki puchną jak cholera
1 seria - 115kg
2 seria - 125kg
3 seria - 135kg
4 seria - 135kg i drop do 105kg - x17 i do 75kg - x12

Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa


WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:
1 seria - 120kg - x30
2 seria - 130kg - x27
3 seria - 140kg - x25 - paliło że łojapier
4 seria - 150kg - x25

Odrazu po treningu 30 minut bieżni

Po aerobach na bieżni odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo




I dwie fotki po treningu









A w domu potreningowy posiłek - dzisiaj mały czit
190 g pizzA RIGA - normalnie jest 260 g, ale ja odkroiłem żeby było tyle węgli ile w 75 g ryżu basmati









ZA OKOŁO PÓŁ GODZINY ZJEM OSTATNI POSIŁEK I IDE SPAĆ

DO ZOBACZENIA !!






No i mały bonusowy filmik





















Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-31 01:10:09

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-31 01:11:01

Musiałeś wstawić filmik z moimi nogami jak robie aeroby?

Witam wszysktich

Wstałemo 9 rano i odrazu poszła porcja krety- 3 g

A potem zrobiłem 1 posiłek:
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat



















A tutaj już 1 kg piersi do piekarnika










DZISIAJ DZIEŃ NIETRENINGOWY



JA LECE DO ZOBACZENIA!!







Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-31 13:26:59

K..wa nie otwieram więcej twojego dziennika w pracy jak jestem głodny.