Trening klatki.

Zależy mi na budowaniu zarówno górnej jak i dolnej(środkowej) części klaty. Ostatnio cwiczylem 4serie sztanga na plaskiej, 4 serie sztanga na skosie oraz 4 serie rozpietek na plaskiej.
Usłyszałem ze lepiej jest cwiczyc klatke rowniez sztangielkami.

I teraz pytanie czy mozna robic tak: 2 serie sztanga plaska, 2 serie sztangielki plaska, 2 seie sztanga skos-gora, 2 serie sztangielki skos-gora i 4 serie rozpietek plaska ; , czy lepiej zrobic mniej cwiczen(w tym przypadku wszystkie sztangielkami) po wiecej serii?? dodam jeszcze ze od kilku miesiecy klate cwicze 12 seriami i rosnie caly czas

Z góry dzieki za odp.

Ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
+ reszta planu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7,5ies.

Uprawiane inne sporty : boks w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i wyciskania na barki)

Zażywane suplementy : carbonox olimpa 1x dziennie

Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 85/87,5kg



Poniedzialek
klata+przedramie
klata
wyciskanie szt. plaska 2s
wyciskanie sztangielek plaska 2s
wyciskanie szt skos-gora 2s
wyciskanie sztangielek skos-gora 2s
rozpietki na plaskiej 4s

wtorek
plecy+ tylnie aktony barków
wioslowanie sztanga podchwytem lezac na lawce 4s (szeroki uchwyt)
wioslowanie sztanga nachwytem --------------- 3s (--------------)
wioslowanie sztanga nachwytem ---------------- 3s (uchwyt szer. barków)
podciaganie sztangi do kl. piersiowej w lezeniu 2s(na czworoboczny)
"rozpietki do tylu" w lezeniu na lawce plaskiej 3s

sroda
barki + kaptury
unoszenie sztangielek na boki siedząc 6s
unoszenie sztangielek w przód siedząc 3s
szrugsy 3s
podciaganie sztangi do brody stojac 3s

czwartek
biceps+ triceps+przedramie
biceps
modlitewnik chwyt mlotkowy jednorącz sztangielka 4s
lawka skosna oburacz z supinacja nadgarstka 3s
modlitewnik podchwytem jednorącz sztangielka 4s
triceps
wyciskanie francuskie jednoracz na lawce skosnej ( na glowe dluga) 3s
wyciskanie francuskie oburacz lawka plaska ze skretem nadg. do
wewnatrz(na glowe przysrodkowa) 3s
-------------------------------------------- ze skretem nadg. na zewnatrz (na glowe boczna) 3s
piatek
nogi
trening na silowni na maszynach 12s. na czworke i 8s. na dwojke

zawsze wykonuje 8powt.

"Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia "

Nie wiem czy zauwazyles, ale nadal jestes MOCNO POCZATKUJACY!
Nie wykorzystujesz nawet polowy potencjalu cwiczen, ktore masz w swoim planie.

Odłóz te cierazry i cwicz z własnym ciałem.

j/w, zapisz się na boks a nie ćwiczysz w domu, czy na inne sw
za rok czy dwa będziesz miał super podstawy do treningu siłowego

jeszcze jedno: robisz cos w kierunku "naprawy" wady postawy? bo w tym wieku mozesz jeszcze dużo zdziałać..

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-08-30 14:38:49

Tylko nie sprzeciwiaj sie ze i tak bedziesz cwiczyl ze sztanga etc. . Jestes pewnie w okresie szybkiego wzrostu tkanki kostnej. Zla technika i zbyt duze obciazenie moze doprowadzic do wad postaw itp. . na forum masz dzial traning domatora gdzie sa naprawde dobre treningi.