Trening split 3x

wiek:16
waga: 71
wzrost: 185
staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg
cel: masa
sprzęt: full osprzęt, siłownia

Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan:

Pon:Klata+biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?)
2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie
3.rozpietki płasko 4serie

biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą 3serie - (lepiej łamanym czy prostym gryfem?)
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie -(lepiej supinacja czy chwyt młotkowy)
3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie -(w oparciu o kolano czy modlitewnik?)

środa: Plecy+nogi
Plecy:
1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie
3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie
4.martwy ciąg 3 serie

Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
3.uginanie nóg w leżeniu 3 serie
4.wspięcia na palce 4serie

Piątek Barki +triceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie
2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie
3. (nie wiem co) ???

triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie
2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie
3. pompki na poręczach 3 serie

aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10

Vamoss24
1.Wypełnij normalna obowiazkowa ANKIETE w dziale, a nie jakis własnej roboty bohomaz.
2.Zmieniam trening na split - dlaczego?????

6 miesięcy Fbw 3x tyg - pokaż plan efekty , odczucia.

i wtedy mozna rozmawiac?????

plan ok co do srody po 1 nie lacz 2 najwiekszych grup na jednym treningu bo to gowno da. po 2 wykonujesz mniej seri na uda niz na bica. co do cwiczen wybierz jakie chcesz i lepiej czujesz miesnie"barki daj jako 3 unoszenie w opadzie na tyl i zalatwione popraw srode i bedzie dobrze

Czemu zdecdyowałeś się na ten tym treningu ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Z jakiego powodu zmieniasz plan ?

czy taki plan może być?
Pon:Klata+biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie
2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie
3.rozpietki płasko 4serie

biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą 3serie
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie
3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie

środa: Nogi+barki
Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
3.uginanie nóg w leżeniu 4 serie
4.wspięcia na palce 4serie

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie
2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie

Piątek Plecy +triceps

Plecy:
1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie
3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie
4.martwy ciąg 3serie

triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie
2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie
3. pompki na poręczach 3 serie

w bicu dac uchwyt młotkowy zamiast supinacji czy zostawic jak jest?

Posłuchaj przychodzisz po pomoc nie czytasz ani słuchasz co sie do ciebie mówi BEZ KOMENTARZA czego ty oczekujesz , akceptacji planu , wybór twój czym bedziesz i jak cwiczył skoro , pierwszy ja porpsiłem cie o informacje , drugi DORADCA w dziale VIREN i obydwie wypowiedzi olałeś.

pozdrawiam i życze owocnych efektów

Nic bym nie zmieniał póki działa trening, a póki co ban na 5 dni za nie udzielanie informacji - zaśmiecanie forum.