Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Dziękować

Trenio

Nogi:

1. MC sumo 5x5
5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg

2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę

8x8kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x11kg

3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę

8x13kg, 8x20kg, 6x25kg

4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością )

15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg

Klatka:

1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5

5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 3x13kg

2. pompki 3 x max - stwierdziłąm że zamiast tego robię 3 x max turlanie na piłce, pompka, przyciaganie nóg do brzucha, pompka

x 11

Barki i plecy:

1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6

3kg x 11,10, 10, 9

1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max

3kg x 28,26,24,15

1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)

3kg x 10,9, 7,9

nie poszło mi to strasznie, wznosy w opadzie jakoś tak macham a reszta męczy

Łydki na maszynie
3 x 20 kg x max


Orbi x 15 min.....ledwo dodreptałam, nie miałam sił w nogach

dietkowo






zmęczona jak cholera, plecki trochę bolą, chyba następnym razem MC lżej zrobię (trudno mi wyczuć od jakiego poziomu startować)....



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-08-23 22:27:24

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-08-23 22:28:05

prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07

Obli bo chyba nie zrozumiałam.....
kończę na 33 kg - rozumiem

czyli jak mam sztangę 13 kg i mogę dodawać po 5 kg to lecę tak:
13, 18, 23,28,33

No to 43 kg to była przesada po przerwie...czuję lędźwie, ale na szczęście mięśniowo....

postawa chyba była ok, trener lookał i ja też cały czas w lustrze patrzyłam żeby się nei wyginać jakoś...

tylko że zmieniać obciążenia na początku nie mam jak, bo co 5 kg muszę przeskakiwaćchyba że zmienię siłkę

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-08-24 09:15:12

powodzenia rallygunia

tak skoncz nisko by nie miec za duzych skokow teraz na nastepnym wtedy dodasz 2,5kg i tak za pare tygodni dojdziesz do swojego ostatniego rekordu

Powodzonka

Dzięki Miaow
Melduję, że wczoraj byłą piłka a dziś siłka, micha trzymana wypiski wrzucę jak tylko się ogarnę, bo standardowo mam niedoczas....

Aga powodzenia, ja po urlopie też biorę się za siebie <na ile robota mi pozwoli>

O Asia jak się wyjazd udał??

Ja właśnie w neidoczasie bo wyjeżdżam na kultowy rajd do czech i o 16 wyszlam z pracy, od razu silka, wrocilam o 19, pakowanie, jeszcze nei skonczylam a musze na jutro do pracy coś zrobić

rallygunia jak tak idzie ? napisz co tam bo fajny temacik leci