wzrost; 189cm
waga; 90kg
przeciwskazania; brak
sprzet; full osprzet silownia
dieta; jest
Pon: klatka + biceps,brzuch
Wyciskanie skos + 12/10/10/8
Rozpiętki skos + 12/10/10/8
Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem
Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8
Młotki 12/10/10/8
Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20
Spięcia brzucha 4s
Śr: Plecy, triceps, brzuch
Podciąganie na drążku 12/10/10/8
Ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Martwy ciąg/skłony ze sztangą 12/10/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8
Spięcia brzucha 4s
Pt: Nogi, barki, brzuch
Suwnica 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi 12/10/8
Arnoldki 12/12
Podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki 12/10/10/8
Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10/8
Spięcia brzucha 4s
EAT SLEEP TRAIN