Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

POMIAR OKRESOWY

Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach / po 16 treningach
Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 / 77 + 4,4 kg.
Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm / 37,3 + 1,3 cm
Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm / 116,8 + 3,3 cm
Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. / 83 cm + 2,5 cm
Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm / 62,4 + 2,9 cm
Kark pod jabłkiem adama: 38cm/ 38,5 cm / 39 cm./ 40 cm + 2 cm
Barki: 126 cm / 126,5 cm / 127 cm./ 128,3 cm + 2,3 cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm / 34 cm / 34,5 cm + 1,5 cm
Nadgarstek: 18cm. / 18cm / 18cm / 18,2 cm
Łydka 37cm ./ 37cm / 37 cm./ 37,2

Ogółem + 4,4kg i 16,2 cm.w 5 tygodni :)

Jestem ogółem zadowolony z tych wyników jeszcze pociągnę FBW przez około 3-5 tygodni i myslę że poprawie znacznie swoje wyniki siłowe jak i sylwetkę :) TYlko się modlę żeby mi przeszła ta mała kontuzja łokcia która bardzo przeszkadza w tych celach

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-17 10:30:09

No i za pare godzin trening to będzie sprawdzian dla mojego łokcia :/ oby było dobrze trzymajcie kciuki :)
A obiecuję że Nie będzie lipy :) !

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-18 08:42:44

dobry progres - rośniesz

FBW TRENING "A" MASA NR 17


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 80kg
-6* 90kg
-6* 105kg

Bardzo poprawnie mogę robić 6*110 :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 55kg
-10* 65kg
-8* 75kg
-6* 87,5kg
Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) potem moze 100*6

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 45kg
-10* 60kg
-8* 70kg
-6* 80kg
Spokojnie nastepnym 6*85

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 40kg
-10* 45kg
-8* 50kg
-6* 55kg
Wszystko na spokojnie o dziwo ręka dobrze to zniosła. :)

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 30kg
-10* 35kg
-8* 40kg
-6* 45kg
Tutaj byłem pełen obaw trochę bolało ale poszło pompa na maxa :)
Recenzja
Jestem bardzo zadowolony nie było lipy wszystko zgodnie z planem mimo kontuzji jest ok. powoli się leczy.
Końska maść przed i po treningu.

A jakie stosujesz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?

+ - 2-3 minuty tak aż czuje że moge robić znowu nie przyglądam się specjalnie zegarkowi.
Na pewno dłużej to trwa na przysiadach i martwym ciągu niż np. na uginaniach na biceps.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-19 08:37:11

No to pora iść na trening po wczorajszej małej imprezce urodzinowej :P :) !
Mam nadzieje że będzie MOC :)

Ty tak wcześnie chodzisz na te treningi czy po prostu rano dajesz posty ?

w Sobote siłka czynna do 12 musze chodzić rano :D ostatnio taką mam ochotę w roku szkolnym nie mogę sobie na to pozwolić :P

Już po treningu zaraz dam wypiske teraz foto w gratisie :D

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
15*40 kg
-10* 70kg
-10* 90kg
-8* 105kg
-6* 125kg
Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi.

Drążek
-12
-12
-12
-12
Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy .

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 27kg
-10* 29kg
-8* 33kg
-6* 35kg
Czuć trochę bół łokcia niestety ale siłowo bez poroblemu


Wyciskanie hantli na barki
-14* 19kg
-12* 21kg
-10* 23kg
-8* 25kg
Poszło bez problemu z małym bólem łokcia.


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ...


Recenzja z treningu:
Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal boli ręka myślę czy w poniedziałek nie odpuścić treningu i dać się jej zregenerować zobaczymy jak to będzie :) pozdro.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-20 13:35:38