Plan treningowy na rzeźbę do poprawy!

Ostatnio stosowałem plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco:

A) Trening mięśni klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (2*10)

B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
5. Pompki na poręczach (4*max)
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3*10)

II dzień

A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
1. Uginanie nóg w leżeniu (4*10)
2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy ? maszynie (3*15, 12, 12)

B) Trening mięśni brzucha
4. Spięcia (3*30)
5. Unoszenie nóg w podporze (3*25)
6. Twister

III dzień

A) Trening mięśni naramiennych
1. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*12, 10, 8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3*12, 10, 8)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*10)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2*10)

B) Trening mięśni brzucha
5. Spięcia (3*30)
6. Unoszenie nóg w podporze (3*25)
7. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (3*25)

IV dzień

A) Trening mięśni grzbietu
1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8)
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10)

B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
4. Uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? (3*12, 10, 8)
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ? w podporze o kolano (3*12, 10, 8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ? uchwyt ?młotkowy? (3*12, 10, 8)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*12)
8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2*12)

Teraz mam zamiar "robić rzeźbę". Proszę o poprawę tego planu, bo wiem, że nie jest dobry.

A) Trening mięśni klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*16, 14, 12, 10)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (3*14, 12, 10)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3*10)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (2*10)

B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
5. Pompki na poręczach (4*max)
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3*10)
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*14, 12, 10)

II dzień

A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
1. Uginanie nóg w leżeniu (4*10)
2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy ? maszynie (4*14, 14, 12, 10)

B) Trening mięśni brzucha
4. Spięcia (3*30)
5. Unoszenie nóg w podporze (3*25)
6. Twister

III dzień

A) Trening mięśni naramiennych
1. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*14, 12, 10)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3*14, 12, 10)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*10)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2*10)

B) Trening mięśni brzucha
5. Spięcia (3*30)
6. Unoszenie nóg w podporze (3*25)
7. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (3*25)

IV dzień

A) Trening mięśni grzbietu
1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (4*16, 14, 12, 10)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (4*16, 14, 12, 10)
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10)

B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*16, 14, 12, 10)
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ? w podporze o kolano (3*14, 12, 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ? uchwyt ?młotkowy? (3*14, 12, 10)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*12)
8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2*12)

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Dzięki. Więcej Cię nie będę zanudzał. To wszystkie wątpliwości.

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Rano wyjeżdżam relacjonowac Obóz treningowy z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki, Michail. Poczekam cierpliwie, bo oczywiście zależy mi na Twojej radzie. Jeszcze raz wielkie dzięki i udanego weekendu!

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90804

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Odświeżam post dla Michaila. Już poniedziałek!

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Pomożesz mi Michail w poprawie tego planu?

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Odświeżam. Nikt mi nie poprawi planu?

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Wyslij Michailowi powiadomienie.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Michail - jeśli nie masz czasu albo ochoty, aby się tym zająć, to wystarczy, że powiesz, bo sam nie wiem, co o tym myśleć. Wtedy będę wiedział na czym stoję i nie będę więcej odświeżał tego postu.

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Michail, widzę, że jesteś dostępny teraz. Daj mi tylko odpowiedź, czy mogę na Ciebie liczyć w kwestii poprawy tego planu?

Pozdrawiam, Paweł

"Specjalista" w dziale Szatnia.

"Znawca" w działach: Humor, Trening.

Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie.

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Daj więcej o sobie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/