Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

FBW TRENING "A" MASA NR 15


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 75kg
-6* 85kg
-6* 100kg FILMIK

6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 50kg
-10* 60kg
-8* 70kg
-6* 85kg
Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym czasie :P

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 40kg
-10* 55kg
-8* 65kg
-6* 75kg
Jest ok następnym razem myślę wiecej.

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 40kg
-10* 40kg
-8* 45kg
-6* 52,5kg


Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 30kg
-10* 30kg
-8* 40kg
-6* 42,5kg
JEst ok pompa na bicepsach masakra.
Recenzja
Z treningu jestm mega zadowolony ponieważ wczoraj pracowałem na budowie 7 godzin nosząc pustaki itd więc miałem mega zakwasy na całym ciele lecz dałem radę :) bez regeneracji teraz w weekend chce popływać i może sauna żeby trochę odpocząć i dalej zwiększać ciężary :)

PS. waga przed 1 treningiem 72,6 teraz 77

FILMIK 100*6 Przysiad




Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-12 18:45:02

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-13 12:24:52

Witam, teraz trening dopiero we wtorek (poniedziałek święto) lecz bardzo mi to odpowiada trochę regeneracji mi się przyda miałem dość ciężki tydzień :) Praca na budowie i siłownia ciężko pogodzić te dwie rzeczy ale jakoś się udało dzisiaj na basen jakuzy i może sauna i będzie wszystko wporządku hehe :)

Już we wtorek kolejne tony przerzucane na siłowni i kolejne litry wypocone w koszulkę :P

Tak więc NIE MA LIPY ! :)

Ładnie ciężary idą tylko pogubiłem się trochę, lepiej robić pełne przysiady czy do połowy ?

kąt 90 stopni do podłoża wystarczy, można robić też pełne siady lecz wtedy bardzo obciążone są stawy kolanowe co może doprowadzić do kontuzji, więc zdecydowanie wole do 90 stopni.

Nie prawda Rasper kolan nie zniszczysz pełne siady są najlepsze nic ich nie zastąpi wszyscy najwięksi od żelastwa robią pełne ja po kontuzji robiłem najpierw wyprosty a później przysiady i wszystko wróciło do normy siadam do dołu i nie czuje bólu ćwicząc tak wzmacniasz stawy i ścięgna, nie można tylko odbijać trzeba się na moment zatrzymać bo odbijanie jest szkodliwe.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
Mit numero 3.

Jednak nie wiem czy mam potrzebę robienia pełnych przysiadów :), dużo bardziej wtedy pracują pośladki co dla mnie jest zbyteczne bo nie chce mieć dupy 5 na 9 :D

na pewno Ci nie urośnie nie przesadzaj ;) każdy robi jak uważa, powodzenia

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ !

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
-10* 65kg
-10* 90kg
-8* 100kg
-6* 120kg
Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej.

Drążek
-12
-12
-12
-12
Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na mniejszym obciążeniu ;/

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 27kg
-10* 29kg
-8* 31kg
-6* 35kg
Nie wiem jakim cudem ale udało mi się zrobić zgodnie z planem to ćwiczenie :P ból na ostatniej serii już był spory.


Wyciskanie hantli na barki
-14* 19kg
-12* 21kg
-10* 23kg
-8* 25kg
Takie były plany lecz robiłem na mniejszym obciążeniu i ostatnia seria 7*23 bo łokiec odmawiał posłuszeństwa ;/ a siła jest na naw3et 8*29 :/


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 30
-10* 40kg
-8* 42,5kg
-6* 45kg
Tutaj nie zrobiłem ani jedenej serii tzn jedną na obciazeniu 20 kg ;p potem musiałem wyciąg linkami ;/ 4 serie więc lipa.

Recenzja z treningu:
Tak jak wspominałem mimo kontuzji nie odpuściłem jestem wkurzony no ale cóż taki los. myślę że do czwartku już się wyliżę i będę mógł dać znowu z siebie 110 % :)
Teraz smaruje ręke itd musi być git ...

Wylecz lokiec i napjerdalaj !