Dieta na masę do oceny, 78kg

Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę.

Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie.

Wiek: 17 lat
Waga: 78 kg
Wymiary:
- ramię 32
- klata 103
reszta nie wiem
Staż: 7 miesięcy
BF ~ 15%
Cel: masa
Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia
Wyniki:
-klata: 50x7
-mc: 70x8
-przysiad: nie wiem
Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem wstawię do oceny

I teraz tak prosiłbym ładnie o odpowiedzi na te pytania:
1. Czy 2600 kcal na masę przy moim wzroście i wadze to nie za mało?
2. Czy taki rozkład B: 2,5g/kg W:3,5g/kg T:1g/kg jest odpowiedni na masę czy więcej węglowodanów dodać?
3. Jeżeli 2600 kcal i podział na BTW jest dobry to wychodzi mi:
- białko 195g
- węgle 273g
- tłuszcze 78 g

Dziękuję z góry za odpowiedzi

Według mnie to już zależy od wygody jak mu lepiej. Pisałem z doświadczenia nic to dla mnie nie zmienia, a organizm nie do takich warunków się przyzwycaja

1 daj 3000
2 zwiększ tł
3 raczej tak

Konkretnie ;) dzięki później albo jutro wstawię dietę do oceny

spoks nie przejmuj sie jak coś lekko przekroczy lub bedzie niedobór

Udało się dieta na dzień z treningiem:

I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g
B:34 W:55,5 T;22,8

II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plasty
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g ( zamieniłbym )
B:35 W:38 T:12,5

III posiłek o 13
- gainer
B:25 W:56 T: 10

IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem )
- rodzynki 30 g
- kakao do picia
B: 3,5 W;32 T;2

V po treningu czyli koło 17
- gainer

VI posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- kromka chelba pełnoziarnistego
B; 57,5 T;3 W:34

VII posiłek ok 22
- 60ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego
B: 67 W: 24 T: 67

I co myślicie?

I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g
rodzynki/morele etc
orzechy włoskie

B:34 W:55,5 T;22,8

II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
mięso/ryba
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) mozesz bez twarogu a z mięsem
warzywa
B:35 W:38 T:12,5

III posiłek o 13
- gainer
/daj normalny posiłek
B:25 W:56 T: 10

IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem )
mięso/ryba
ryz brązowy/makaron durum/kasza
mała ilosc warzyw

B: 3,5 W;32 T;2

V po treningu czyli koło 17
- gainer

VI posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
ziemniaki/ryz bialy
/tunczyka zamien na mrozony lub świezy filet, warzywa mozesz podzielic na 2 porcje i jedną wrzucic przed treningiem, chyba, ze czujesz dyskomfort na treningu to przed bez warzyw

B; 57,5 T;3 W:34

VII posiłek ok 22
- 60ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego
warzywa
/zmniejsz porcje oliwy i wrzuc po treoche do innych posilkow
B: 67 W: 24 T: 67

Super dzięki, wieczorem zrobię poprawkę to wrzucę, mięsa nie dałem bo nie jadam ale ryby owszem. Sog ;)

I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich

B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy

II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy
B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy

III posiłek o 13
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy
B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy


IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem )
- ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji)
- oliwa z oliwek 20 ml
- coś jeszcze?


V po treningu czyli koło 17
- gainer

VI posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- coś jeszcze?

B; 57,5 T;3 W:34

VII posiłek ok 22
- 40ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego

B: 67 W: 24 T: 67

1. Co powiecie na coś takiego?
2. czy nie będzie za dużo węgli?
P.S. zmiany małe bo muszę jeść w szkole a nie będę nosił 5 pojemników
3. Dzięki za pomoc i ocenę

I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich

B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy

II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy

dobrze że 2 plastry tylko tej szynki...

B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy

III posiłek o 13
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy
szynka w odstawe daj mieso!

B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy


IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem )
posiłek przed treningiem ok 2godz!


V po treningu czyli koło 17
- gainer

VI posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- coś jeszcze?
ńie wiem czy brakuje ww czy nie ty powinieneś wiedziec
B; 57,5 T;3 W:34

VII posiłek ok 22
- 40ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego

B: 67 W: 24 T: 67

1. Co powiecie na coś takiego?
2. czy nie będzie za dużo węgli?
P.S. zmiany małe bo muszę jeść w szkole a nie będę nosił 5 pojemników
3. Dzięki za pomoc i ocenę

1. Pisałem że jestem wege i mięsa nie jem, a szynka sojowa ja sprawdzałem w tabeli to na kanapke ok. Nie wiem co mogę zamiast tego ale białkowego dac na kanapke.
2. Przerzuce jezcze oliwę 20 ml do VI posiłku.
3. Czyli od godziny 13 do 17 mam nic nie jeść? czy zmienić posiłek III na IV i pominąc ten o 14.45.

1 spoko sorki w takim razie ryba jaja twaróg
2 ok
3 możesz wrzucić jakąś przekąske