Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Nie treningowy, z córką do lekarza, długi spacer.
Dziś low carb, więc pozwoliłem sobie na większą swawolę w tłuszczach, czyli serach. Do kalcja lampka wina, czerwone wytrawne.
W imageshack padł baner dieta. Trudno.





1. owsiane 50g, 3 jaja,
2. Whey Protein Concentrate 40g, oliwa 30g
3. udko kurczaka 100g,
4. udko kurczaka 100g, smażona pierś 100g, 1 jajko
5. smażona pierś 150g, żółty ser 30g, 1 jajko
6. łosoś wędzony 50g, mozzarella 60g

3:



tortilla z kurczakiem, przepis Konia, posiłek 4 i 5:



6:








Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem





DNT

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-14 00:03:12

xmejux
Jeśli to do mnie to chyba szydera
30min po tej siłówce to max co mogę wyciągnąć a do interwałów się dopiero przymierzam. Jest cienko.

Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz

Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc




Dzis posilki o godzinach: 15/18/21
Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Pierś z indyka 400g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus (jogurt taki wyszedł)














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
8 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Po spalaczu
Zwiekszona dawka do 8 kaps. na próbe - kopło nie co bardziej. Utrzymałbym tą dawke ale zabraknie mi do końca testu dlatego wracamy na 6 kaps. tak jak było w planach







Dodatkowo w celu poprawy siły w łapskach:

Trzymanie sztangi w powietrzu stojąc wyprostowany: 94kg 5s/7s/4s

Aero (z czego pierwsze 6 min a 1km to rozgrzewka na siłownie)
Dystans
7.89 km
Czas trwania
52m:22s
Średnia prędkość
9.0 km/h

grrubas no niestety to nie było do Ciebie

xmejux musiałeś go tak gasić?

J/NJ jest, to i ja jako wielki zwolennik muszę śledzić dziennik

Jedno mi się rzuca w oczy, to ściąganie skóry z kuraka, no litości, nie lubię tego popadania w paranoję podobnie jak solaros. Walę mleko na redukcji, ketchup i idzie się na tym ciąć tak samo jak na ryż+kurak 5x dziennie, ale po co się męczyć. Jeszcze jak widzę jak ktoś obcina tłuszcz z piersi z kurczaka, gdzie go jest może 2g, bo i takie asy widziałem, to się za głowę łapię. Nie wychodzicie na scenę za 5 min, gdzie każdy gram żarcia może coś spieprzyć.

Tortilla bdb, sam szamię teraz tylko w formie kebaba piersi z kurczaka

xmejux

hahah

a z ta kondycha roznie bywa raz w dzien silowy zrobie 10km, raz 5-7. Zalezy jak sie wyspie, jak intensywny trening silowy itp ale na kondycje nie narzekam

nie banujcie mnie tylko

Dziś słonko dało czadu. Ciężko na aero, mimo iż w lesie to troche duchota

Dlatego dziś znów troche chodu/podbiegów/truchtu/biegu i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/

Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież




Dzis posilki o godzinach: 14/18/20
Po treningu: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku + Polędwica wieprzowa 250g + 40ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup
Posiłek III: Ser pleśniowy 150g














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

Przed treningiem
10g ActivLab BCAA XTRA

W trakcie treningu
10g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Dystans
10.43 km
Czas trwania
1g:10m:03s
Średnia prędkość
8.9 km/h
Max prędkość
12.8 km/h

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-14 23:26:35

Dwa dni lenistwa, dieta bardzo intuicyjna, nie liczona, mało węgli. W sumie jak nie ma treningu siłowego to mi węgle niepotrzebne.
W poniedziałek cały dzień na grilu.





nd:
1. chleb pełnoziarnisty 100g, 3 jaja,
2. twaróg 130g, masło orzechowe 30g
3. łosoś 150g,
4. tuńczyk w oleju, kefir 600g
5. twaróg 130g , żółty ser 50g








pon:
1. chleb pełnoziarnisty 60g, 4 jaja, masło orzechowe 30g
2. twaróg 130g
3, 4, 5: udka z grila
6. twaróg 130g, oliwa 30g












BCAA: 10g przed aero.
Whey Protein Concentrate: 40g po aero
ZMA: 3kaps. przed snem





nd: Aero 50 min na czczo
pon: Aero 50 min na czczo

Dziś się z pulsometrem przebiegłem

HRśr – 154
HRmax – 178
103-132HR – 1:18min (3%)
132-150HR – 9:42min (19%)
150-188HR – 38:45min (77%)