A dzisiaj?
Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h
Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg
Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg
Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg
Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka)
Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce
Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia)
Łydki - klasycznie wznosy 3 serie po 20.
Brzuch - ABS II poziom III + skośne
Dietka:
Pierwszy posiłek - 10.30
Platki muesli 300ml mleka
Drugi posiłek - 13.30
Kurczak pierś 125g
Ryż 70g
10g oliwy
Pomidor
Trzeci posiłek - 15.30
Makaron z tuńczykiem
Pomidor
Czwarty posiłek - 18.30
Płatki owsiane
100ml mleka
2 jajka
Piąty posiłek - 22.30
Placek kurczakowy, tj. 125g kuraka + 100g płatków owsianych + 2 jajka + przyprawy
Ryż 70g
Pomidor
Witaminy
3161 kcal
171 g białka
66 g tłuszczy
464 g węglowodanów
Tyle na dzisiaj, jutro do roboty biorę sobie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka i wodę, może uda się trzymać michę.
Po przerwie za ostro wziąłem się za trening i po ćwiczeniach dwa dni temu miałem takie zakwasy, że łoł. Rozciągnąłem się dzisiaj i na siłowni było lepiej, a przynajmniej przebrnąłem dzielnie przez wszystkie etapy. :)
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-09 02:16:29