Dziennik treningowy à la Lafay

Witam. Wkrótce też zamierzam się zmierzyć z proteo, ale zaciekawił mnie Twój dziennik, bo też trenuję capoeirę W jakiej grupie działasz?

Companhia Pernas Pro Ar Opole

Po kontuzji barku podczas ostatniego treningu jutro wracam do Lafaya z oczekiwaniem na pobicie 8 powt. w ćw. B W międzyczasie był trening capo i 40 km na rowerze w poniedziałek i 20 dzisiaj.

Pozdrawiam

B : 10, 10, 7
A2 : 27, 25, 20
D : 25
C1 : 12, 13, 9
E1 : 18, 14, 10
F : 16, 15, 15
G : 35, 23, 25
K2 : 26, 20, 17

Drugi poziomie - witaj!

Gratki. A nie myślałeś, żeby zostać jeszcze trochę na 1.2?
A ja trenuję w grupie UNICAR, sekcji Lublin, jakby co

...ten tego pomyłka :) no to powodzenia zatem

Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2011-08-04 15:41:42

"A nie myślałeś, żeby zostać jeszcze trochę na 1.2? "

A po cóż miałbym to robic? Autor wspomina o poziomach "utrzymujących" ( z braku lepszego słowa) ale są to poziomy zdaje się 4 i 12 (nie mylę się?) Jak na razie chcę przejśc na drugi poziom. Czy dam radę - zobaczymy.

No, niby tak, ale jeżeli masz 2. tom, to tam autor poleca rozwijanie każdego poziomu. Dużo zależy jeszcze od osobistych celów (masa/siła), ale np. o 1.2 jest wspomniane, że dłuższe pozostanie na nim lepiej przystosuje ciało do późniejszych wysiłków. Oczywiście trzeba będzie zacząć 2. poziom z trochę innymi wartościami początkowymi dla poszczególnych ćwiczeń, ale od tego już jest tabela na stronie 19 w "Turbodoładowaniu"

Ale nic nie broni zrobić przeskoku na wyższy poziom. Na pewno będą to nowsze doświadczenia.

Zmieniony przez - mat3e w dniu 2011-08-05 13:39:55

Drugiego tomu nie posiadam niestety, ale widzę, że warto. Myślę, że teraz przeskoczę na drugi poziom i spróbuję go rozwinąc do 6 serii po 12 powt. każdego cwiczenia, jak radzi Lafay. Zobaczymy jak pójdzie.

Drugi poziom.

B1: 6x5
A3: 6x5
A2: 6x5
C1: 6x5
E : 6x5
F : 4x5
G : 6x10
H : 6x1
K2: 3x15(z krzesłem)

Trening fajny, muszę powiedzieć, że bardziej podoba mi się formuła krótkich serii z określoną ilością, niż walenie na max w każdej serii, jak to miało miejsce w I poziomie.

B1: 6x6
A3: 6x6
A2: 6x6
C1: 6x6
E : 6x6
F : 4x6
G : 6x12
H : 6x2
K2: 3x15(z krzesłem)

Postęp jest, samopoczucie świetnie.