[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 100g dorsza na parze 100g piersi
17.00 laska u mnie była i zachciało sie słodkiego jej - zrobiliśmy to https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html i zjedliśmy na pół
20.00 tuna pucha, 90g twarożku, 20g oliwy z oliwek, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw

TRENING:
Obwody A/D




plecy lekko poszły - 4 obwody, tak mam robić przez pierwsze 2 tygodnie
klatka - pierwsze dwa obwody robiłem max powtórzeń, natomiast kolejne 2 minimum, zwłaszcza te wyciskanie do połowy ciężko wchodziło, ale pompa fajna
myślałem, że po wczorajszym robieniu nóg bardziej to odczuje dzisiaj na boisku, ale było ok
jestem zadowolony






Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-09 21:23:20

w wyciskaniu wiecej niż w mc?

pisałem DUDKOWI, że nie chce za bardzo pleców przeciążać i dlatego tak rozpisał, kiedyś miałem lekkie problemy z nimi, ale moge dorzucić z 20-25kg jak to stanowi jakiś problem, bo narazie czuje się ok, a zapasu mam sporo :P

Na pewno nie dokładaj 20 czy wiecej kg. Tyle ze dysproporcja sie tworzy.

ok, ale dyszke dodam już w następnym, w kolejnych tygodniach też bede dokładał stopniowo
wizualnie jest ok, przynajmniej moim zdaniem nie mam jakichś mega chudych pleców moge sie mylić

Dzien 2 nietreningowy


Dieta:
11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g kurczaka + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
18.00: 20min biegu aerobowego w następnym tygodniu kompleksy sztangowe
20.00 posiłek po treningowy : ryż 100g+ 250 g kurczaka warzywa
22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor
tj. twaróg i reszta tyle ze fota robiona telefonem i nie wyraźna










Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-09 22:38:56

DUDEK I MARIAN 17


DZIĘ



KUUU



JEEE



MYYY

up^ dołączam sie :P
Dzis drugi dzien po treningu nóg i zakwasy dalej *****skie :D napiąć nogi nie moge wstac z łóżko ledwo, dupsko boli
Ale jak mówią "jak boli to rośnie"

rozciąganie było po treningu ?

w trakcie i po treningu :)