przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic.
postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3
i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz pytanie CM3 starczy mi na równe 9 tygodni przy dawkowaniu w dni treningowe 4 rano i 4 po i nie treningowe 4 rano i czy jest sens zacząc cykl juz na etapie sprawdzania max-ów ?
i teraz mój plan do oceny:
1. Przysiady
2. Wyciskanie leżac
3. MC
4. Wiosło sztanglą
5. Wyciskanie siedząc
6. Uginanie ramion z sztanglą
7. Wyciskanie francuskie leżąc
i dodatki po 1 s 10 powtórzen
8. Unoszenie hantli na boki
9. Rozpiętki
10. Łydki
1-2 tygodnie 1 s po 15
3-4 tygodnie 2 s po 10
5-6 tygodnie 3 s po 5
7-8 negatywy
czy plan który podałem jest dobry i co myślicie o tych ćwiczeniach dodatkowych
a i jak z tą progresją
np.
Mc max 110 dla 15 powtórzen
to:
1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
85/90/95/100/105/110
a WL max 80 dal 15 powt
to:
1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
60/65/70/75/80
a np na bica 40kg
1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
30/32,5/35/37,5/40
i czy taka progresja na duze 4-5 kg , a na małe 2-3kg będzie dobra ?
wiek 17 lat
staz około 2 lata
waga 85
wzrost 190
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 12:58:18
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html