Trening do oceny (masa)

Witam
Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np.

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-08-06 22:23:42

Moim zdaniem jak na masę , to za dużo serii łączonych na biceps/triceps. Ale reszta jest ok , na nogi bym dał jeszcze martwy ciąg na prostych nogach

Jak dla mnie za mało ćwiczeń na barki i plecy... reszta ok

Opieral bym sie glownie na cwiczeniach wielostawowych,wszelkiego typu wyciski na wolnym ciezarze(hantle,sztanga) roznego typu ciagi i uginania.

Tak jak Przesta i Maverick.

To jakie zmiany byście proponowali jak by to miało wyglądać.

Bulek ten plan w większości opiera się o ćwiczenia na wolnym ciężarze. Tak jak Przesta zrezygnowałbym z serii łączonych przy bicepsie i tricepsie.

Witam
Mam pytanko za dwa tygodnie planuje zakończyć masę i co dalej czy może mi ktoś podesłać linka do jakiegoś treningu regeneracyjnego.

Przez ten tydzień zrób roztrenowanie czyli nie rób w ogóle treningu , trzymaj dietę.A co planujesz robić po masie teraz?

Myślałem o 4 tyg siły

Spoko , tydzień bez ciężarowego zrób czyli pełna regeneracja a po tym tygodniu wjeżdżasz na trening od nowa.

OK dzięki