2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera się na tylko prostych nogach czy można mieć lekko ugięte nawet będąc już wyprostowanym.
...
Napisał(a)
1.czy robiąc małe ilości powtórzeń mam na myśli 4-5 na serie to rzeczywiście to nic nie daje? Gdzieś czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu''
2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera się na tylko prostych nogach czy można mieć lekko ugięte nawet będąc już wyprostowanym.
2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera się na tylko prostych nogach czy można mieć lekko ugięte nawet będąc już wyprostowanym.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
czytaj ze zrozumieniem
"Mowie o pojedynczych podejsciach, kiedy liczy sie rekord, na serie nachwytem"
"Mowie o pojedynczych podejsciach, kiedy liczy sie rekord, na serie nachwytem"
...
Napisał(a)
1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 7
2. w MC, ciągniesz nogami nie plecami !, czyli najpierw prostujesz nogi, potem dopinasz plecami(oczywiście, bez przeprostu)
Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach.
zdr
2. w MC, ciągniesz nogami nie plecami !, czyli najpierw prostujesz nogi, potem dopinasz plecami(oczywiście, bez przeprostu)
Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
spaiter a w MC czasem nie powinno być tak, że najpierw prostuje sylwetkę, a potem nogi? bo w końcu napisałeś ,, ciągniesz nogami nie plecami''!
...
Napisał(a)
Automatycznie, kiedy ciągniesz nogami, to sylwetka się prostuje, ale końcowa faza ruchu powinna nastąpić, gdy nogi są już wyprostowane
Z czasem wyrobisz sobie ten ruch.
Może nie jest to najlepszy filmik, ale zawsze o tą sekundę wyprostowane nogi są przed "sylwetką.
Z czasem wyrobisz sobie ten ruch.
Może nie jest to najlepszy filmik, ale zawsze o tą sekundę wyprostowane nogi są przed "sylwetką.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ostatnio na siłowni zostałem wyśmiany przez kolegów w sprawie martwego ciągu. Twierdzili oni że sztanga musi pozostać w powietrzu cały czas. Ja natomiast twierdziłem że sztanga musi na 1 sekundę spocząć na podłodze. Bo w końcu to się nazywa martwy czyli bierze się z podłogi. Tak mi się wydaje. Więc jak jest?
...
Napisał(a)
byk422
podstawowy video-instruktaz dla ciebie:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos
(zobacz takze inne boje,zalatw sobie ksiazke,czytaj,probuj,analizuj,ucz sie)
ad.1
przedzial powtorzen-ich liczba,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio zwiazany z iloscia serii,cwiczen,iloscia sesji/tydz.,poziomem wytrenowania,konkretnym cwiczeniem...itd.
generalnie-mc lubi nizsze zakresy,poniewaz ostro ora nasze CUN.
oczywiscie rozpowszechnione-przynajmniej daaawno temu-bylo podejscie 1s x 20p (przy intensywnosci 100% dla 10PM)-prawdziwy hardcore-jednak obecnie nie jest czesto stosowany,a juz tynm bardziej u poczatkujacych!
ad.2
wyprostowane,to nie znaczy,ze z przeprostem.
sylwetka wyprostowana,spiete wszystkie miesnie.
cale cialo praktycznie.
zacznij uzywac normalnych ciezarow,to zalapiesz o co chodzi.
spaiter
"Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach. "
zgoda-tak tez ludziki robia....choc nie widze sensu przenoszenia napiecia(obciazenia) z miesni na stawy.
podstawowy video-instruktaz dla ciebie:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos
(zobacz takze inne boje,zalatw sobie ksiazke,czytaj,probuj,analizuj,ucz sie)
ad.1
przedzial powtorzen-ich liczba,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio zwiazany z iloscia serii,cwiczen,iloscia sesji/tydz.,poziomem wytrenowania,konkretnym cwiczeniem...itd.
generalnie-mc lubi nizsze zakresy,poniewaz ostro ora nasze CUN.
oczywiscie rozpowszechnione-przynajmniej daaawno temu-bylo podejscie 1s x 20p (przy intensywnosci 100% dla 10PM)-prawdziwy hardcore-jednak obecnie nie jest czesto stosowany,a juz tynm bardziej u poczatkujacych!
ad.2
wyprostowane,to nie znaczy,ze z przeprostem.
sylwetka wyprostowana,spiete wszystkie miesnie.
cale cialo praktycznie.
zacznij uzywac normalnych ciezarow,to zalapiesz o co chodzi.
spaiter
"Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach. "
zgoda-tak tez ludziki robia....choc nie widze sensu przenoszenia napiecia(obciazenia) z miesni na stawy.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania
1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 serie na wyciskanie w skosie górnym 10, 8 powtórzeń i 2 serie pompek na poręczach???
2. Tak samo nogi 5 serii w przysiadzie 10,8,6,4,2 czy 3 serie na nogi 10,8,6 i 3 serie odpychanie nóg na maszynie 10,8,6 ( wiem że FBW nie zakłada maszyn, ale wole się zapytać)
Planu FBW jeszcze jako takiego nie mam. Na razie pytam tylko o podstawy żeby go dobrze ułożyć
1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 serie na wyciskanie w skosie górnym 10, 8 powtórzeń i 2 serie pompek na poręczach???
2. Tak samo nogi 5 serii w przysiadzie 10,8,6,4,2 czy 3 serie na nogi 10,8,6 i 3 serie odpychanie nóg na maszynie 10,8,6 ( wiem że FBW nie zakłada maszyn, ale wole się zapytać)
Planu FBW jeszcze jako takiego nie mam. Na razie pytam tylko o podstawy żeby go dobrze ułożyć
...
Napisał(a)
byk422
Posłuchaj MASA I SIŁA to przyjaciele i razem sie uzupełniaja, na twoim poziomie wytrenowania nie ma mozliwosci priorytetowania, np SIŁA każdy plan oparty o ćwiczenia bazowe bedzie takim planem.
wypełnij ANKIETE to otrzymasz pomoc
PS: obie metody sa beznadziejne
Posłuchaj MASA I SIŁA to przyjaciele i razem sie uzupełniaja, na twoim poziomie wytrenowania nie ma mozliwosci priorytetowania, np SIŁA każdy plan oparty o ćwiczenia bazowe bedzie takim planem.
wypełnij ANKIETE to otrzymasz pomoc
PS: obie metody sa beznadziejne
Poprzedni temat
Mięśnia rosną a siła NIE
Następny temat
Przygodę z siłownią czas zacząć - trening siłowy
Polecane artykuły