pytania dotyczące powtórzeń i martwego ciągu

1.czy robiąc małe ilości powtórzeń mam na myśli 4-5 na serie to rzeczywiście to nic nie daje? Gdzieś czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu''

2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera się na tylko prostych nogach czy można mieć lekko ugięte nawet będąc już wyprostowanym.

czytaj ze zrozumieniem

"Mowie o pojedynczych podejsciach, kiedy liczy sie rekord, na serie nachwytem"

1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 7
2. w MC, ciągniesz nogami nie plecami !, czyli najpierw prostujesz nogi, potem dopinasz plecami(oczywiście, bez przeprostu)

Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach.

zdr

spaiter a w MC czasem nie powinno być tak, że najpierw prostuje sylwetkę, a potem nogi? bo w końcu napisałeś ,, ciągniesz nogami nie plecami''!

Automatycznie, kiedy ciągniesz nogami, to sylwetka się prostuje, ale końcowa faza ruchu powinna nastąpić, gdy nogi są już wyprostowane

Z czasem wyrobisz sobie ten ruch.

Może nie jest to najlepszy filmik, ale zawsze o tą sekundę wyprostowane nogi są przed "sylwetką.

a podczas robienia martwego ciągu wciąganie brzucha pomaga czy to bez znaczenia?

Nic nie wciągaj.

Ostatnio na siłowni zostałem wyśmiany przez kolegów w sprawie martwego ciągu. Twierdzili oni że sztanga musi pozostać w powietrzu cały czas. Ja natomiast twierdziłem że sztanga musi na 1 sekundę spocząć na podłodze. Bo w końcu to się nazywa martwy czyli bierze się z podłogi. Tak mi się wydaje. Więc jak jest?

Tak, sztangę odkładasz na podłogę.

byk422

podstawowy video-instruktaz dla ciebie:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

(zobacz takze inne boje,zalatw sobie ksiazke,czytaj,probuj,analizuj,ucz sie)

ad.1
przedzial powtorzen-ich liczba,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio zwiazany z iloscia serii,cwiczen,iloscia sesji/tydz.,poziomem wytrenowania,konkretnym cwiczeniem...itd.
generalnie-mc lubi nizsze zakresy,poniewaz ostro ora nasze CUN.
oczywiscie rozpowszechnione-przynajmniej daaawno temu-bylo podejscie 1s x 20p (przy intensywnosci 100% dla 10PM)-prawdziwy hardcore-jednak obecnie nie jest czesto stosowany,a juz tynm bardziej u poczatkujacych!

ad.2
wyprostowane,to nie znaczy,ze z przeprostem.
sylwetka wyprostowana,spiete wszystkie miesnie.
cale cialo praktycznie.
zacznij uzywac normalnych ciezarow,to zalapiesz o co chodzi.


spaiter

"Nogi zawsze muszą być wyprostowanie podobnie np w siadach. "

zgoda-tak tez ludziki robia....choc nie widze sensu przenoszenia napiecia(obciazenia) z miesni na stawy.

Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania

1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 serie na wyciskanie w skosie górnym 10, 8 powtórzeń i 2 serie pompek na poręczach???

2. Tak samo nogi 5 serii w przysiadzie 10,8,6,4,2 czy 3 serie na nogi 10,8,6 i 3 serie odpychanie nóg na maszynie 10,8,6 ( wiem że FBW nie zakłada maszyn, ale wole się zapytać)

Planu FBW jeszcze jako takiego nie mam. Na razie pytam tylko o podstawy żeby go dobrze ułożyć

byk422

Posłuchaj MASA I SIŁA to przyjaciele i razem sie uzupełniaja, na twoim poziomie wytrenowania nie ma mozliwosci priorytetowania, np SIŁA każdy plan oparty o ćwiczenia bazowe bedzie takim planem.

wypełnij ANKIETE to otrzymasz pomoc

PS: obie metody sa beznadziejne