JAKIE ODZYWKI? DORADZCIE COS! SOG

Witam. Nie wiem czy trafiłem w odpowiedni do tego dział, ale starałem się .

Zaczynam za 6 dni chodzić na siłownię. Diety nie mam, gdyż nie potrafię jej ułożyć. Mam zamiar jeść dużo ryżu, mięsa itp. byle dużo przytyć. Nie chodzi mi tu tylko o masę mięśniową ale i jakąś tam tłuszczową. Mam 175 cm wzrostu a ważę 58 kg . Teraz jeśli chodzi o suple. Powiedzmy, że do 200zł. POLECICIE MI COŚ? Oczywiście mają to być suple na masę. Mam na myśli jakąś kreatyne + białko ale wy wiecie pewnie lepiej bo moje doświadczenie jest małe (coś tam wiem ale wole zapytać Was). Czekam na propozycje! Z góry dziękuję.

O kreatynie na razie zapomnij masz mało masy dlatego mozesz kupic sobie białko i aminokwasy i jakies witaminki ale pamietaj to tylko uzupelnienie normalnej diety. Pozdrawiam

Wiec tak - DIETA TO PODSTAWA, dopiero po jej ułożeniu możesz sięgać po jakieś suple.
Uwierz, że czym później zaczniesz brać kreatynę, tym lepiej ją będziesz potrafił wykorzystać i tym lepiej na ciebie podziała, na początku to nie ma kompletnie sensu, bo wszystko idzie i tak na czysto.
Białko/gainer według braków W DIECIE... którą musisz mieć - zajrzyj do działu odżywianie.
Kompletnie złe podejście, nie zacząłeś ćwiczyć a już chcesz brać odżywki, poćwiczysz miesiąc i sięgniesz po sterydy?

Ćwiczyłem kiedyś. To znaczy nie wiem czy można to tak nazwać bo były tygodnie które chodziłem regularnie, potem jakieś dłuższe przerwy i znowu. Brałem kiedyś kreatyne i coś może mi tam przyszło ale to stare czasy. Chciałem jeszcze dodać, że mogę wrzucić jakieś fotki swoje (chodź mi głupio bo same kości ). Chcę teraz już na serio zacząć z siłownią. A co do diety to już tam patrzyłem. Nie oznacza to oczywiście, że nie zajrzę drugi (czego się nie zrobi, żeby przytyć ). Nie potrafię w diecie obliczyć tego BTW itp. Pomoże mi ktoś?

z suplementow spokojnie mozesz sobie wziac bialko. ew bulka. ale przy twojej wadze jedna porzadana piers z kurczaka podzielona na caly dzien zalatwi zapotrzebowanie na bialko. n kreatyna w twoim przypadku jest bez sensu- narazie sam z siebie bedziesz szedl do przodu. niech tylko ktos doswiadczony pilnuje Twojego treningu zebys nic tam nie przekombinowal;)

Chciałbym być na dobrej diecie ale nie mam żadnej do mnie dopasowanej. Tak jak już mówiłem nie potrafię jej ułożyć. Pytanie mam do Was chłopaki. Ile mniej więcej dziennie wydaje się sianka jeśli jest się na diecie? Chodzi mi tu o te wszystkie żarcia

idz do dzialu odzywianie. tam chlopaki cie nakieruja.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dzięki stary. Zaraz zapoznam się z tym wszystkim co mi wysłałeś .

Chciałem dodać, że w dalszym ciągu czekam na wasze wypowiedzi. Jeśli znajdzie się ktoś, kto zechce pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę pisać. Jeśli będzie trzeba podam wszystkie wymiary i wrzucę jakieś foty.

Nikt Ci nie ułoży diety, musisz napisać w dziale odżywianie i wkleić swoją dietę, a ktoś najwyżej ją poprawi. Nie licz, że wszyscy wszystko za Ciebie zrobią.
---------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-06 13:26:52

Nie liczę na to, że ktoś coś za mnie zrobi. Tylko pomoże! Totalnie nie rozumiem ile kcal zawiera na przykład jeden woreczek gotowanego ryżu (podałem tylko przykład). Wiesz o co mi chodzi?