Poniedziałek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
Środa:Plecy+triceps
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE
Piątek:Barki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Sobota:Nogi+Łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."NOŻYCE"
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Wtorek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
Czwartek:Plecy+triceps
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE
Sobota:
Sobota:Nogi+Łydk+bark+przedramie
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."NOŻYCE"
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Wyciskanie sztangielek zza głowy
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE