Zmiana planu na mase

Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam tylko ławkę sztangę i sztangielki chyba że na zmianę z dostępnym sprzętem prosiłbym o poradę co do tych dwóch planów a szczególnie który jest lepszy i czy mogę tak dołożyć łydki i przedramiona bo nie wiem czy sobota nie będzie zbyt ciężka

Poniedziałek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
Środa:Plecy+triceps
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE
Piątek:Barki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Sobota:Nogi+Łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."NOŻYCE"
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Wtorek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
Czwartek:Plecy+triceps
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE
Sobota:
Sobota:Nogi+Łydk+bark+przedramie
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."NOŻYCE"
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Wyciskanie sztangielek zza głowy
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Może ktoś inny Ci pomoże...

To, że teraz Cie nie boli, nie znaczy że kiedyś nie będzie

zdr

Jarek1993

Ten plan to porażka, najpierw wypelnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie znajdziesz ja w tematach podwieszonych.

gdy tworzyłem plan nr.1 jakoś inni ludzie z forum trochę inaczej go oceniali po drugie nie takie było moje pytanie chciałem wiedzieć który plan jest lepszy i czy łydki i przedramie wrzucić w sobotę czy inny dzień

Posłuchaj ja nie jestem pracownikiem tego forum, nie chcesz pomocy to nie, ja prosiłem o ANKIETE bo to regulamin !!!!, a skoro inni ludzie mówili że plan jest ok , to pytaj tych ludzi.

Pozdrawiam i zycze powodzenia , byc moze inni uzytkownicy napisza.

ja chce pomocy tylko kompletnie nie wiedziałem o żadnej ankiecie i nie wiem gdzie mogę ją znaleźć i nie skreślaj mi odrazu tego planu bo pierwszy plan wchodził mi bardzo dobrze przez ponad rok

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Oba plany beznadziejnie ulozone... propaganda.

FBW albo rozsadny split!

Dlaczego propaganda ułożył mi pierwszy kolega który ma uprawnienia instruktora na siłowni pytałem się również na forum i dużo z was było pozytywnie nastawiona jeśli propaganda to powiedz dlaczego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 191

Cel treningowy : Masa mięśniowa gdyż mam jej zdecydowanie za mało

Staż treningowy na słowni : Pół roku na profesjonalnej siłowni z instruktorem. Rok na własnej

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu Ławka,modlitewnik,sztanga łamana i prosta,sztangielki
Dieta : Brak lecz staram się zdrowo odżywiać 4 razy dziennie zwykle o stałych godzinach

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Jarek1993 w dniu 2011-08-06 16:17:27

Pół roku na profesjonalnej siłowni z instruktorem.

Siłownia może i profesjonalna, instruktor - nie koniecznie.

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Jak widzę ten plan, to ręce opadają

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Piłka nożna ile razy w tyg i w jakie dni ?

Piłka nożna codziennie tak naprawdę siłownia to jest dodatek który chcę pogodzić
Zmieniłem trochę plan
Wtorek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s.64kg)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU

Czwartek:Plecy+triceps+przedramie
1.”MARTWY CIĄG” (4s.48kg)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota:Nogi+barki+łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s.58kg)
2.”NOŻYCE”
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Wyciskanie sztangielek zza głowy
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Ciężary oczywiście zaniedbane, wyciskanie większe od ciągu i siadów...

Piłka codziennie ?

W ogóle miałeś jakieś efekty po tym planie ?

Bez diety !

Obstawiałbym lekkie treningi 2x w tyg(siłownia), lub w ogóle odpuścił.