Split do ułożenia! Pomocy!

Cześć Wszystkim.
Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg, dieta jest.
wiek-21 lat
waga-75 kg
cel- masa
wzrost-175 cm
suple- dopiero zakupiłem więc prośba jest też związana z ich dawkowaniem.

Mam:
kreatynę 300g
nitrobolon2 500g
VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g dwa opakowania
VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g

No to w takim razie bardzo wszystkim dziękuje oczywiście SOGi polecą i za jakiś czas zdam relacje z dzienniczka co mi się tam urodziło:)
Pozdrawiam wszystkich..

Magister3

Wypełnij normalna ANKIETE w dziale jest obowiazkowa a pozwoli zobaczyc zarys twojej osoby. jest w podwieszonych

pamientaj o punktach .

1.ostatnio przerabiany plan
2.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

j/w ale za kretke to nie masz nawet co sie brac nie zaczales nawet chodzic na powaznie na siłownie i juz suple. Naucz sie techniki wykonywania cwiczen zlap troche czystej naturalnej masy a dopiero za rok zlap za kreatyne :D
EDIT: a nitro to wogole sobie odpusc przynajmniej na razie

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-05 11:15:37

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-05 11:16:03

Jaros_2016 moim zdaniem Magister3 może się brać za kreatyne spójrz w jego profil. Staż prawie 2 lata, dieta jest, wiek 21 lat to ja nie widze przeciwskazań.

Ja osobiście jestem zwolennikiem brania kreatyny dopiero przy pierwszym poważnym zastoju(oczywiście przy przemyślanym treningu i diecie). Generalna zasada przy braniu supli jest taka że można o nich myśleć dopiero jak masz ogarnięte podstawowe elementy a więc: odpowiedni trening zapewniający progres siłowy, odpowiednia dieta dzięki której zyskujesz masę, oraz regenerację która jest powiązana z dwoma pierwszymi. Ale poczekajmy na ankietę to będzie można więcej myśleć.

Magister3,

Jaki jest twój staż?

mobile32 wystarczy ze spojrzysz w profil Magister3. Masz tam jego staż podany.

Wiek :21

Waga :75

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 lata ćwiczy a treningu nie potrafi sobie ułożyć!!!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no w sumie to Full

Dieta :Jest! co prawda nie taka że liczyłem sobie ile czego dokładnie jem(B,W,T) ale jem naprawdę sporo 13 kg na sucho tyle udało mi się zrobić i to od jakiegoś czasu jest limit tak mi się wydaje, nawet jedzenie kaszek, czy ryżu na słodko między większymi posiłkami nie pomaga.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :kiedyś z głupoty jak to początkujący, kreatyne brałem ale bardzo dawno temu i nitro z magnumem ale ogólnie pare miesięcy bez niczego

Ostatnio przerabiany plan:masa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-100kg, martwy nigdy nie sprawdzałem ćwiczenia robię zawsze 60 i jest ok bez większego problemu, wyciskanie koło 100


takim planem ostatnio robiłem:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8



ŚRODA:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 12/10/8
- "szrugsy" 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8



PIĄTEK:
Nogi:
- przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8
- przysiady wykroczne: 12/10/8
- wspięcia na palce w staniu: 12/10/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8

Barki:
- arnoldki 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

1.Supelementy narazie na pólke powolutku , to dodatki do diety , i narzedzia ludzi cwiczacych majac staz wiedze i ktorzy wiedz jak i kiedy sie nimi poslugiwac, na ten moment zmarnujesz potencjał organizmu i potencjał preparatów.

2.Ja ossbiscie proponuje plan oparty o system FBW jakis porzadne 2 zestawy.

plany dzielone narazie sobie odpusc, tym bardziej w ramie partia raz w tygodniu bo to mija sie z celem , układ nerwowy regeneracje ma 48 i pełan tez plus/ minus tak wiec warto było by pobudzac czesciej muskulature

ogarniasz??

No ogarniam ogarniam.
A może być tak że FBW będzie średnio na mnie wpływał?
Że np split będzie lepszy?
Czytałem o FBW no i skoro się go stosuje to na stówę jest ok ale pytam z ciekawości zawsze dobrze robiło mi się splitem.
A taki coś w rodzaju heh FBW robiłem zanim tak poważniej zacząłem bez kolegów i popisów chodzić na siłownie. Ćwiczyłem wszystkie partię na jednym treningu tylko że co tydzień zmieniałem ćwiczenia.

Sam zadecyduj.

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html