trening masa 4 dniowy

masz do wyboru:

stymulacja partii raz w tyg - uklad nerwowy na zenujaco niskim poziomie wytrenowania - male ciezary i bardzo slaby progres w czasie

lub stymulacja partii 2x w tyg - uklad nerwowy ulega wytrenowaniu 2-krotnie szybciej, ciezary rowniez niebotycznie rosna do gory w bardzo szybkim czasie - duzo dzwigasz i w bonusie otrzymujesz spory przyrost masy miesniowej.

Wybor nalezy do Ciebie. Startujesz z czystym rachunkiem CUN od Ciebie tylko zalezy jak to poprowadzisz - 2-krotnie szybciej czy 2-krotnie dluzej i dolaczysz do grona osob, ktore cos tam maja, ale ich ciezarami cwicza ludzie z 2-miesiecznym stazem - troche wstyd.

Rozsadku w wyborze.

to mozecie mi polecic jakis dobry trening push/pull. I jak go stosować. I sorry za kłopot, tak to jest jak człowiek jest przyzwyczajony do jednego planu;p

Gdybyś przeczytał choć w połowie to co podałem(link), zmieniłbyś zdanie...

spaiter - art dobry dla poczatkujacych i bardzo manipulacyjny, gdyz z gory sie zaklada ze splity to niewlasciwa droga podpierajac sie przykladami najbardziej bezuzytecznych metod progresji oraz podzialu dla tego systemu. Taka troche prawda z jednej strony, malo obiektywizmu. Na tej podstawie nie wolno przedstawiac jakiego kolwiek systemu, gdyby tak przedstawic FBW a splita mocno wyolbrzymic to wiekszosc z miejsca przerzucila by sie na splita, trzeba miec swoj rozum a nie bazowac na czyms co przedstawia sprawe tylko z jednej strony.

Antos098

Może źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że split 1x na tyg, to zła droga

Split, FBW, każdy ma swoje zalety i wady, ale split 1x na tyg, dla mnie = najgorsze rozwiązanie.

zdr

manamanah

trening 3 x tyg.
A/B przemiennie

A - push

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu

B - pull

- mc lub jakas inna wersja ciagu.
- podciaganie na drazku
- wioslowanie
- ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami)
- brzuch (wznosy nog w zwisie na drazku lub "rzymska lawka" )

typowe parametry 3-4 x 8-12 (plaska piramida;"rampa")

mc nizej 6-8 lub nawet 4-6

brzuch,lydki-wyzej 15-20


ogarnij trening,czyli wejdz na obroty,zacznij jesc tyle,az waga podskoczy....WTEDY pomyslisz o ewentualnym zwiekszeniu objetosci- z 3 treningow na 4.

ulozonych tak,aby tylko raz wystepowaly dwa treningi jeden po drugim w tygodniu,czyli np.

pon - push
sro - pull
pia - push
sob - pull

jesli wszystko bedzie gralo-bedziesz szedl do przodu silowo,waga do przodu....WTEDY ewentualnie znowu podkrecisz objetosc.
jesli bedzie odwrotnie-korygujesz zarcie,sen i/lub wracasz do wersji 3 dniowej.

wielkie dzieki, a nie moge od 4 dni od razu zaczac?

mozesz.
Wszelakie treningi 2,3 oraz 4 dniowe sa zarezerwowane dla poczatkujacych. Wszystko powyzej to treningi dla zaawansowanych - przynajmniej z teorii. 4 dni treningu to bardzo zdrowa metoda.

manamanah

dla mnie mozesz nawet 6 x tyg. trenowac

PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POPRZEDNI POST.


Antos098

wiesz jaka to jest zdrowa metoda?
osiagnac max korzysci przy minimum nakladu sily i srodkow.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 14:56:47

Jednakze by ja osiagnac to trzeba:
- systematycznosci
- progresji
- umiejetnego doboru cwiczen

ostatnie 2punkty sa nagminnie lamane przez poczatkujacych.