Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę .
Pon - Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli w dół 3x10
Wyciskanie hantli głową w góre 3x10
Rozpiętki 3x10
Prostowanie ramienia 3x10
Francuskie 12/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Środa - Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku 3xMAX
Wiosłowanie podchwytem do brzucha 3x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10
Szrugsy 3x15
(Martwy na razie sobie odpuszczam z racji tego ,że od tyg. boli mnie coś w dolnym odcinku kręgosłupa)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 3x10
Piątek - Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10
Przysiady wykroczne z hantlami 4x10
Wspięcia na palce 4x15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Arnoldki 3x10
Unoszenie hantli na boki 3x10
Hitlerki 3x10
Pozdrawiam
Slate.