Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzis zaczalem kolejna prace, branza budowlana, nie ma lekko, dzis od 7 rano i 14 godzin pracowalem. Dalem rade zrobic tylko tyle:

10A

1) zarzut x3plus push press z przodu
28x 10
38x 10
48x 10

3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm
55x10
65x10
75x10
85x10

5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy
2,5x10
5x10
5x10
5x10

9) rotacje wewnetrzne 8kgx
10 powt x4 serie

Ostatnio czasu brak i dopiero teraz zauważyłem, że założyłeś dziennik. Będę śledził i trzymał kciuki za pokonywanie własnych słabości. Powodzenia!

Moszyn, do Twojego dziennika zagladam regularnie od dluzszego czasu


Ja niestety od ostatniej wypiski nie zrobilem ani jednego treningu, nie mam na to czasu i sily. Praca mnie pochlonela na maxa, sobote np w jednej pracy od 7 rano do 15, a potem w nastepnej od 16 do 8 rano w niedziele Zrobie pare dni przerwy aby sie przyzwyaczaic do tego trybu zycia i wznowie treningi, bo mp w wl raw juz niedlugo a formy brak. Ale jak beda poniedza z pracy to i bedzie zapas supli na przygotowanie

u mnie ostatnio nic się nie dzieje,bo brakuje odpowiedniej motywacji. nie ma to jak ktoś krzyknie nad głową:P. wtedy jest inaczej.

a start na MP RAW w TS przewidujesz czy tylko ława?

a co do supli,to wiesz, ,,na sucho,to nawet trawa nie rośnie"

Ts tez, a nawet bardziej Na wyciskanie nie dam rady zrobic bardzo dobrej formy, co najwyzej srednia. Natomiast podczas przygotowan do trojboju od pazdziernika bede na studiach, a tam zrobie lepsza forme bo mam wiecej czasu na treningi, regeneracje, dopracowana diete

a w jakiej wadze idziesz? spotkamy się czy idziesz w 93?

nie wiem czy sie spotkamy w kategorii bo ja startuje do lat 20 jeszcze, chociaz mozliwe ze dodatkowo do 23 bede startowal. A w wagowej to w 83 na pewno nie bede startowal, zapewne 93

No to się jednak nie spotkamy,bo ja jestem wciąż za słaby do 93:). Tak czy siak zobaczymy się na zawodach:)

Ja tez jestem za slaby na 93 Ale jak waga grubo przekracza 83 to trzeba isc w wyzszej

Witam

Wczoraj wznowilem treningi, bo czas leci, a siła i waga spada Postanowilem ze narazie siady i mc odpuszcze, zaczne od wrzesnia gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu.

Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak:

Wl
33x 15,15
40x 5
50x5
60x5
70x5
80x5

Skos góra
55kg x 10,10,10

Rozpietki
12kg x 15,15

Wycisk wąsko
55kg x 10,10 ,10


Wszystko z zapasem, trening 30 minut. Wycisk bede robil systemem 5x5. Taki trening 2 razy w tygodniu.