Moja droga do startów w kulturystyce

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z odżywek tej firmy mam zamiar korzystać ponieważ jest to moja ulubiona firma Mam nadzieję, że wiele osób będzie zaglądać i komentować, wszystkie uwagi mile widziane, dobrze znoszę krytykę więc się nie krępujcie ;) Dziennik będę się starał prowadzić jak najlepiej i w miarę możliwości rozwijać jak tylko przyjdzie mi do głowy jakiś pomysł jak go ulepszyć.
------------------------------------------------------------------
Fotki:
Za tydzień kończę redukcję i wtedy właśnie wrzucę fotki więc proszę o trochę cierpliwości
------------------------------------------------------------------
Suplementy:
Aktualnie moja suplementacja wygląda następująco:
Do pierwszego posiłku:
-1kaps Omega3
-1kaps Vitamin A-Z Antioxidant Formula
-2kaps Tranu
-1kaps Glukozaminy

Do czwartego posiłku:
-1kaps Glukozaminy
-1kaps Tranu

Przed treningiem:
-10kaps Vasobolan
-10g L-Glutaminy

Po treningu:
-10g BCAA (przed aero)
Po aerobach:
-30g Protein 80
-50g Carbo Pur

Przed snem:
-2kaps ZMA
-1kaps Tranu
-1kaps Glukozaminy
------------------------------------------------------------------
Dieta:
1.Posiłek 7.00
-30g Protein 80
-60g płatków górskich na wodzie
-Otręby 3 duże garście (żytnie, pszenne, owsiane)

2.Posiłek 9.30
-Puszka tuńczyka
-5 białek jaj
-Warzywa 180g (papryka, ogórek)

3.Posiłek 12.00
-Gotowana pierś z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 70g
-Gotowane warzywa 250g (brokuły, kalafior)

4.Posiłek 15.00
-Gotowana Ligawa 150g
-2 całe jajka
-50g brązowego ryżu
-warzywa 180g

5.Posiłek 18.00
-Gotowana pierś z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 70g
-Gotowane warzywa 200g (brokuły, kalafior)

6.Posiłek 21.00
-30g Protein 80

Uwagi: Wiem, że Protein 80 nie bardzo nadaję się na redukcji ale już mi się kończy i zakupie teraz Whey Delicious
------------------------------------------------------------------
Trening:
Dzień I
Plecy
1)Uchwyt neutralny na maszynie typu HUMMER
1x18 1x16 1x14
2)Dzień Dobry na maszynie (3-4)x(15-25)

Kaptury
1)Wyciąg przód + tył
3x max

Tył Barków
1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x16

Biceps
1)Uginanie na modlitewniku 3x14
2)Uginanie ramienia na wyciągu górnym 3x14
Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

Dzień II
Klata
1)Wyciskanie sztangielek skos w dół
3x16
2)Rozpiętki BUTTERFLY
3x20

Barki
1)Arnoldki
3x16
2)Unoszenie sztangi w przód
3x16

Triceps
1)Prostowanie ramion na wyciągu
3x(18-20)
2)Pompki na poręczach
3x max

Aeroby 45min
Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

Dzień III
Uda
1)Prostowanie nóg w siadzie
4x25
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
4x15
3)Ściąganie kolan w siadzie
3x15

Łydki
1)Wspięcia stojąc
5x max
Przedramię
1)Nachwyt + podchwyt
2x max
Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

Dzień IV
Aeroby 45min

Dzień V
Plecy
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy)
3x15
2)Wiosłowanie sztangielką
1x18 1x16 1x14

Biceps
1)Uginanie ze sztangielkami siedząc
3x15
2)Uginanie o kolano 3x14

Brzuch 4 ćwiczenia 3x max
Aeroby 45min

Dzień VI
Klata
1)Wyciskanie sztangielek głową w górę
3x16
2)Brama
3x(15-20)

Barki
1)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
5x20
2)Unoszenie ramion z linkami wyciągów bokiem
2x20

Triceps
1)Wyciskanie francuskie
1x18 1x16 1x14
2)Pompki w podporze tyłem
3x max

Brzuch 4 ćwiczenia 3x max
Aeroby 45min

Dzień VII
Aeroby 45min

Uwagi: Przerwy po 45-60s

No i to by było chyba na tyle, jeszcze raz zapraszam do komentowania

wiesz mam nadzieje ze piszac takie rzeczy nie zniechecilem Cie .. nie o to chodzilo absolutnie... raczej to ze urokow tego sportu trzeba szukac gdzie indziej .... ale mysle ze o wszystkim sie przekonasz stojac na scenie czujac te emocje przezywajac zawody.. jak i rowniez to podziala na Twoich bliskich

powodzenia

i napisz jeszcze jakies info o sobie wymiary itp

wymiary nie wazne widzisz ze przygoda nie trwa dlugo .... teraz moge wiecej napisac na twoje pytanie wiesz co ja bym nie przesadzal jezeli po redukcji zaczynalbym mase to stopniowo bym dodawal wegli (bo pewnie napiszesz ze nie chcialbys zeby Cie podlalo) ... ja osobiscie robie inaczej bo ja wchodze na duze wegle i olewam ze podlewa ale poprrostu robie sie duzy bo wiem ze jak bedzie trzeba to zbije to......
wiec mozesz np podniesc o torebke ryzu i obserwowac zmiany (napewno na poczatku nic nie zmieni sie bo metabolizm jest mozcno rozkrecony pewnie po takiej ilosci areobow) ...

powodzenia!

Dziękuję za rade Tomku. Co do wymiarów to jest to:
Waga: 88kg
BF: ok 8%
Biceps:44,5cm
Klatka luzem:110cm (moja najsłabsza partia)
Udo:61cm
Łydka:40cm
Pas:85cm

Powodzenia życzę

nie ma za co jak cos to pytaj ale tak jak mowie nie ma reguly na pewne rzeczy tutaj obserwacja i stopniowe zwiekszanie i najlepiej nie odrazu wszystko zwiekszac tluszcze i wegle ... bede zagladal i zycze powodzenia w osiagnieciu celu....

Będę zaglądał...

:)

Niestety nie mam dzisiaj dużo czasu więc szybko opisze dzisiejszy dzień treningowy...
------------------------------------------------------------------

Dieta:
Ogólnie trzymana ale wypadł mi niestety jeden posiłek dzisiaj więc dieta dopięta w 90%
------------------------------------------------------------------

Trening:
Tutaj akurat jestem bardzo zadowolony, dzisiaj miałem dobry dzień więc trening zrobiony na maxa
------------------------------------------------------------------

W zasadzie mam jedno pytanko odnośnie aminokwasów... Domyślam się, że BCAA jest niepotrzebne na masie ale jak sprawa tyczy sie EAA, jest sens stosować??

miesnie zawsze sa narazone na katabolizm wiec moim zdaniem warto je stosowac zawsze poza tym to nie jedyne dzialanie aminokwasow maja rowniez dzialanie budulcowe dla naszych miesni... ale fakt ze na masie ich podaz mozna ograniczyc do minimum

Ok w miarę możliwości finansowych postaram się dorzucić chociaż tą mała dawkę aminokwasów... A jeżeli będę brał glutaminę to również dorzucić EAA czy aminokwas w postaci glutaminy wystarczy?

A co do dnia dzisiejszego...

Dieta: Dzisiaj wszystko zjedzone jak to powinno być, dieta dopięta na 100%
------------------------------------------------------------------

Trening:
Uda
1)Prostowanie nóg w siadzie
4x25
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
4x15
3)Ściąganie kolan w siadzie
3x15

Łydki
1)Wspięcia stojąc
5x max

Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

Wszystko ładnie pięknie ale jakoś średnio dzisiaj czułem łydki chociaż wcale się nie obijałem...
Za to z kolei wreszcie udało mi się dobrze zmęczyć dolne mięśnie brzucha bo z tym mam problem
------------------------------------------------------------------

Byłem dzisiaj w klubie kulturystycznym i mogę się pochwalić, że zostałem przyjęty Przyszły tydzień muszę tam jeździć żeby trener zobaczył czy wykonuje wszystkie ćwiczenia poprawnie no i pod koniec przyszłego tygodnia dostanę plan i dietę