Prośba o pomoc. Plan treningowy.

Z uwagi na Waszą niebanalną wiedzę chciałem Was prosić o pomoc.

Mój tata ma ok. czterdziestki.
Ma mocno zalany brzuch, reszta utrzymuje się w granicach normy.

Ostatnio zgodził się trenować razem ze mną, ale nie bardzo umiem mu wybrać lub ułożyć jakiś trening.

Myślę, że powinien to być jakiś trening typowo redukcyjny.

Macie jakieś pomysły? :)

Z góry dzięki i pozdrawiam, baryy.

Witaj Baryy.
Jeśli możesz , to podaj wzrost i wagę Taty.
Myślę że sam trening redukcyjny nie pomoże....
Redukcja czyli aeroby nie zbudują mięśni , a to właśnie mięśnie odpowiadają za dzienne zapotrzebowanie na kcalorie.
Sam trening redukcyjny może doprowadzić do efektu jojo.
Ułuż Tacie normalny trening siłowy .. powiedzmy 3 razy w tyg.
Na pewno będzie się z tym lepiej czuł , niż tylko jeżdżąc na rowerku , czy korzystając z bieżni.
Oczywiście tego również nie powinno zabraknąć w jego planie :)
Pozdro

Może być taki plan:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8
Barki:
- Military press 3s powt: 10/12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6
- Sztrugsy 3s powt: 10/8/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8 ?


Sam takim ćwiczę, pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma nóg.
Miałem uraz oby kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie).

Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg..

Tacie najwyżej można dodać coś na nogi.






Wzrost taty to 178cm, a jego waga 84 kg.

Czyli Twój Tata faktycznie nie ma jakiejś strasznej nadwagi..
Trening na początek może być , ale trenując 3 razy w tyg. zmieniaj na każdym treningu ćwiczenia..
Zamiast prostej skos , zamiast sztangi sztangielki itp.
Proponowałbym równiez na triceps zamienić wyciskanie w wąskim uchwycie na wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc , lub też ściąganie linek wyciągu..też naprzemiennie co trening.
Dołóż MC , dobrze działa na mięśnie stabilizujące i buduje prostowniki kręgosłupa.
Pozdro

Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale bez nadmiernego obcinania ww, dodaj aero i życz tacie zdrowia i wytrwałości. Jak będziesz chciał to potem jakieś suple (TT, bcaa). Pozdr