Trening na mase mięśniową

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Chlopaki, lekarz nie mówił mi ile stopni to skrzywienie ani nic, zalecił ćwiczenia na wzmocnienie miesni kregoslupa, i zaczne robic mc i przysiady, tylko z delikatnymi ciezarami ;)

Czekasz aż ktoś ułoży ci plan?

Ziom chciialem edytowac i wpisac reszte ale odp. w temacie i nie zdazylem :)

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami.
Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan

Pon:
Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10)

Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8)

Wtorek
Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie 3x8, wyciskanie z zza glowy hantla 3x8)

Barki (wyciskanie sztangi na siedzaco 4x10, podnoszenie sztangi z wyprost. rekami przed siebie 4x10)

Sroda wolne

Czwartek
Plecy
Wioslowanie 4x10 martwy ciag 4x10

Przedramie 5 seri
Piatek
Nogi
Roznorakie wyciskania

Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu ;)

jakie ciezary w podstawowych bojach ? (martwy, wl, siad)?

Martwy - 55 kg, nie moge wiekszych ciezarow, z przeciwskazan lekaza, mam skrzyywienie kregoslupa i moge tylko delikatne ciezary na wzmocnienie miesni.
Wyciskanie na plasko na serie 55 kg.
Przysiadów nie robię, jedynie wyciskanie nogami na atlasie okolo 70 kg.

Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów?

Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami

tylko dlatego?

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

"Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami"

No to spoko to ja nie będę robił klatki i pleców bo mi nie pasuje i jest nie wygodnie i odciski na dłoniach xd.

A tak serio to masz za małą ilość seri . duże partie to 13 - 16 seri małe partie 8 - 12.

i najlepiej gdybyś z seri na serie zwiększał obciążenie a zmniejszał ilość powtórzeń przykładowo 3 serie 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 pow. 3 seria 8 powtórzeń i z seri na serie większe obciążenie ;) sprawdza się świetnie jak na mase :)