Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam ,

Miałem ćwiczyć od 1 września ale złamałem stopę ( II Śródstopia ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :)

mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach .

Oto dieta :

I.

1.jajka 3szt. 210g
2.Płatki owsiane 100g.
3.Mleko 3.2% 200ml
B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824

II.

1.Ryż gotowany biały 200g
2.kurczak pieczony 100g
3.olej lniany 10ml
4.mleko 3.2% 200ml
B-40 T-26,5 W-61,5 K-602

III.

1.Ryż gotowany 400g
2.kurczak pieczony 100g
B-38,5 T-5,5 W-104 K-630

IV.

1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 3.2% 200ml
3.Serek Wiejski 100g
4.Chleb razowy żytni 200g
B-46,5 T-26 W-218 K-1.287

TRENING

V.

Na czco WPC 80 białko 50g
B-40 T-4 W-3 K 213

VI.

1.Tuńczyk w oleju 100g
2.Kurczak pieczony 50g
B-41 T-11 W-0 K 274

Razem ;250g białka ( 3.1g na 1kg ciała )
107g tłuszczu - 1.3g
466g węgli - 5,8g

To daje 3,800 Kalorii.

Wiem że białko bazuje się na poziomie 2,5g max ale niemam już z czego odjąć ...
CEL - MASA !! :)

I.

1.jajka 3szt. 210g
2.Płatki owsiane 100g.
3.Mleko 3.2% 200ml kefir za mleko + warzywa i pestki z dyni
B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824

II.

1.Ryż gotowany biały 200g + warzywa, mniej wegli wiecej tluszczy
2.kurczak pieczony 100g
3.olej lniany 10ml
4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir
B-40 T-26,5 W-61,5 K-602

III.

1.Ryż gotowany 400g + warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek) mniej weglowodanow
2.kurczak pieczony 100g
B-38,5 T-5,5 W-104 K-630

IV.

1.Płatki owsiane 150g + warzywa
2.Mleko 3.2% 200ml
3.Serek Wiejski 100g
4.Chleb razowy żytni 200g
B-46,5 T-26 W-218 K-1.287

TRENING

V.

Na czco WPC 80 białko 50g 25g + banany
B-40 T-4 W-3 K 213

VI.

1.Tuńczyk w oleju 100g inna ryba, tunczy czasami i nie w oleju + warzywa + weglowodany z innego posilku
2.Kurczak pieczony 50g
B-41 T-11 W-0 K 274

Razem ;250g białka ( 3.1g na 1kg ciała )
107g tłuszczu - 1.3g
466g węgli - 5,8g

Zmniejsz weglowodanow a dodaj tluszczy, przy okazji padnie tez torche ilosc bialka. Wprowadz zmiany i wklej ponownie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-01 14:29:47

domer pięknie rozpisane SOG.

Teraz dopiero zauwazylem spogladajac na ilosci weglowodanow w posilkach, ze podajesz mase produktow po obrobce. Dotyczy to tylko zrodel weglowodanow czy bialka rowniez? Jest to blad, wrzuc jeszcze raz rozpiske wpisujac mase produktow przed obrobka.

I.

1.jajka gotowane 210g
2.Płatki owsiane 100g
3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :)
----4.pestki z dyni 20g
----5.warzywa

II.

1.ryż gotowany biały 200g
2.Kurczak pieczony 100g
----3.Kefir 100ml
----4.oliwa z Oliwek 10ml
----5.Warzywa.

III.

----1.Ryż gotowany 300g
2.Kurczak pieczony 100g
----3.oliwa z oliwek 10ml
----4.Warzywa.

IV.

1.Płatki owsiane 150g
2.mleko 3.2% 200ml
3.Serek wiejski 100g
4.Chleb żytni razowy 200g
----5.Warzywa.

V.

----1.Wpc 25g
----2.banany 50g

VI.

1.Kurczak 50g
----2.Łosoś 100g
----3.ryż 50g gotowany
----4.Warzywa

215g białka - 2,7g
120g tłuszczy - 1,5g
455g węgli - 5,7g

3.760 kalorii
i jak ?

Dotyczy to tylko białka

Produkty w rozpisce są po obróbce czyli po gotowaniu i pieczeniu niektórych artykułów spożywczych
hmmm niezabardzo rozumiem...

Zmieniony przez - gracuuu w dniu 2011-08-01 15:35:42

Musisz podac wagi produktow przed obrobka. Czyli 100g ryzu (jeden worek) a nie po ugotowaniu go jak bedzie wazyl trzy razy tyle. Tak samo z miesem, wazysz, pieczesz a nie odwrotnie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-01 16:34:52

A takie szybkie pytanie , czy po gotowaniu/pieczeniu te owe produkty tracą swoje wartości odżywcze tzn. maleje ilość białka itp. ??

Zmieniony przez - gracuuu w dniu 2011-08-01 18:34:51

Domer pięknie Cię tutaj prowadzi (SOG dla Domera), więc ja jedynie dodam PYTANIE do Domera - Dlaczego kefir, a nie mleko ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-01 18:38:56

na przykład dlategop że ma mniejszą ilośc laktozy, poztywnie wpływa na florę bakteryjną jelit jak większośc mlecznych napojów fermetowanych