PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

tnx michail równy z ciebie koles ale na emaiola narazie nic niedoszlo tylko to z tym abonamentem to byc moze pozniej doidzie a teraz to ja ide juz spac dobra dzieki za wszystko

Wysłałem Ci jak założyć nowy post.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witajcie w jednym z pstów zaproponowano mi abym wlasnie swoja przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac:

1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch )
2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch )
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( klatka )
4.Unoszenie sztangielek bokiem stojac ( barki )
5.Podciaganie sztangielki bokiem stojac ( grzbiet )
6.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami ( biceps )
7.Sciaganie drazka wyciagu do dołu ( triceps )
8.Uginanie nóg leżac tyłem ( dwugłowe nóg )
9.Prostowanie nóg siedzac przodem ( czworogłowe nóg )
10. Wspiecia na palce ze sztangielka ( łydki )

Tak sie przedstawia moj rozkład ćwiczen. Napiszcie jak by cs było nie tak. Poz tym ile raz mam ten cykl cwiczen powtrzyc na jednym treningu?

witam wiesz ja tez jestem nowy wic nic ci nieporadze ale sa ty ludzie ktorzy ci poradza np. miachail i brutus oni sa spoko!!!!!
mam pytanie do ciebie co ty mi tu napisaBe[ te chyba 10 wiczeD to masz 1 wieczora robi tzn. w jednym dniu te wszystkie cwiczenia????

Wieczorkiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Noter:
1.uda daj na początek po brzuszku
2.5.Podciaganie sztangielki bokiem stojac ( grzbiet ) CO TO ZA ĆWICZENIE?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Heh nie wiedziałem jak to napisac. Teraz juz wiem , zwie sie to wiosłowanie sztangielką . Michail i jak mam to wykonywac, wszystkie te cwiczenia na jednym treningu, po ile serii.

Wg tego planu:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam!
Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu.
Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy.
Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob:
1. Klata, triceps, brzuch.
2. Barki, biceps, brzuch.
3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog )
Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej.
Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?
Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc.


Don't worry be happy.

aquarious -chętnie Ci pomoge, ale prosza załóż osobny temat-na górze nad lista po środku masz link "nowy temat" kliknij i pisz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/