Siłownia dla początkującego - trening ćwiczeń.

Witam wszystkich, wiem, że było sporo tematów na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. Proste wymagania:

Chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. Sprzęty jakie mam :

Sztanga
Obciążenie (tylko do 20 kg)
Ławeczka (zwykła ławka niezbyt szeroka, na niej do tej pory ćwiczyłem, wygodna)

I robię coś takiego:

Stawiam ławkę pomiędzy 2 stołami, a na stołach sztangę, ze stołów zdejmuję ją (leżąc) i robię serię po 20-30 razy. Nie wiem czy to dobrze, nie wiem jakie ćwiczenia robić. Bardzo proszę o pomoc, przez te wakacje chce poćwiczyć. Najlepiej jakbym miał stały kontakt:

gg - 15522718
e-mail - [email protected]

Odpowiedzi na forum również mile widziane, pozdrawiam i czekam na pomoc.

ps. dodaje że nie mam zbyt dużo pieniędzy na zakup obciążenia. Mam 15 lat i ważę 55 kg

Pomoże ktoś..?

poczytaj tematy na forum - to skarbnica wiedzy :)

czytalem.. ale moze ktos wie i pomoze..

20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15
a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać

zawsze mozesz zlozyc sie z 2-4 kumplami i mozecie sobie urzadzic razem silownie ;) na zrzute bedzie duzo taniej i bedziesz mial wiecej sprzetu

Ewentualnie poczytaj o treningach z wykorzystaniem własnego ciężaru
ciała.
Nie da Ci to dużej masy ale poprawi sprawność, która w Twoim wieku powinna być priorytetem

zobacz trening domatora , a 20 kg to serio o dużo za mało...

zalat sobie sztangielki i jasne ze 20 kg to przymnalo.i nic nie zastapi atmosfery na silowni,mozesz podpatrzyc weiele rzeczy i sie nauczyc,pogadac,poznac bardizej odswiadczonych itd