dieta na mase do poprawy

Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem)


Sniadanie 8.30
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g
-Chleb żytni razowy 100g
-Banan 100g
II sniadanie 11.30
-Płatki kukurydziane 100g
-Jabłko 200g
obiad przed treningiem 13.30
-Polędwica z piersi kurczaka 250g
-Ryż biały 50g
-Sałata lodowa 15
po treningu 17.00
-Banan 200g
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g
II obiad 19.00
-Polędwica z piersi kurczaka 150g
-Ryż biały 50g
Kolacja 21.00
-Chleb żytni razowy 100g
-Ogórek kwaszony 100g
-Banan 100g
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g
razem wychodzi 2724 prosze

Sniadanie 8.30
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g
-Chleb żytni razowy 100g - do wywalenia, daj 100g platkow owsianych i 250ml mleka 3,2%
-Banan 100g - do wywalenia
II sniadanie 11.30
-Płatki kukurydziane 100g - oczywiscie z mlekiem tj. w sniadaniu
-Jabłko 200g
obiad przed treningiem 13.30
-Polędwica z piersi kurczaka 250 g - poledwica do wywalenia, daj np. filet lub udko z kurczaka.
-Ryż biały 50g - do wywalenia, bialego ryzu i ziemniakow nie daje sie przed treningiem. Tutaj daj ryz paraboiled, kasze gryczana.
-Sałata lodowa 15 - bez warzyw.
po treningu 17.00
-Banan 200g - od razu po zakonczeniu treningu. Mozesz kupic takze carbo, raczej taniej wyjdzie niz banany. Ale oczywiscie banany jesli tylko mozesz to jedz!:)
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi
100g - do wywalenia. banan starczy.

II obiad 19.00 (po treningu)
dawaj tak jak przed treningiem + do tego duzo warzyw + 10ml oliwy z oliwek
Kolacja 21.00
-Chleb żytni razowy 100g- do wywalenia
-Ogórek kwaszony 100 g - do wywalenoa
-Banan 100g - do wywalenia
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g
razem wychodzi 2724 prosze

na kolacje dawaj twarog poltlusty 150-200g + do tego warzywa i oliwa z oliwek.

Zbierz teraz do kupy wszystko.

Pozdro.
Pomoglem? Daj SOG'a:)

wielkie dzieki ale SOG'a nie moge dac nie jestem pelnoprawnym uzytkownikiem;p

Sniadanie 8.30
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g
-Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 %
-Banan 100g
II sniadanie 11.30
-Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 %
-Jabłko 200g
obiad przed treningiem 13.30
- piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga ...)
-Ryż brązowy 100g
-Sałata lodowa 15- napewno nie przed treningiem nie je sie warzyw!
po treningu 17.00
Piers z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g
II obiad 19.00
-Pierś z kurczaka albo schab jakies miecho tylko wszytko ma byc gotowane albo pieczone nie moze byc smazone ... 150g
-Kasze albo coś innego do ten ryz ci zbrzydnie po 2 dniach...
Kolacja 21.00
- Oliwa z oliwek 20 g
- Twaróg półtłusty
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g

i musisz dodac do sniadania II i obiad 19:00 duzo warzyw

Pozdroo
pomogłemm daj sog'a :p

Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-07-29 12:18:05

keawaciu zbierz teraz wsio do kupy i wklej tutaj.

Sniadanie 8.30
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g
-Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 %
-Banan 100g
II sniadanie 11.30
-Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 %
-Jabłko 200g
obiad przed treningiem 13.30
- piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga ...)
-Ryż brązowy 100g
-Sałata lodowa 15- napewno nie przed treningiem nie je sie warzyw!
po treningu 17.00
Piers z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g
II obiad 19.00
-Pierś z kurczaka albo schab jakies miecho tylko wszytko ma byc gotowane albo pieczone nie moze byc smazone ... 150g
-Kasze albo coś innego do ten ryz ci zbrzydnie po 2 dniach...
Kolacja 21.00
- Oliwa z oliwek 20 g
- Twaróg półtłusty
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g

po treningu piers? myslalem ze jakis banan czy czekolada a jak przyjade do domu to wtedy obiad

no tak, nawet musisz zjesc od razu po
treningu carbo albo banana.
tej piersi dawaj 100-150 g dla Cb to
wystarczy. Mowilem, ze banan na sniadanie
do wywalenia!
Teraz musisz obliczyc swoje
zapotrzebowanie na kalorie
to tu liczysz
[[ http:/ /www .sfd.pl /- t ] 276436. html] ale
najpierw od tego powinienes od tego zacząc
a później układac diete
co do ilości BTW i kalorycznoiści posiłków
to tu układasz i sprawdzasz [[ http:/ /
www.dzienniki .sfd.pl / ]] .
Pozdro.

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-07-29 14:20:53

dzieki wielkie