Trening na Siłe/mase do oceny

Elo oto moj trening

Poniedziałek
Klata+triceps
Wyciskanie sztangi na płasko 4serie
wyciskanie sztangi na skosie 4serie
rozpietki leżąc 3 serie

Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie
wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie
środa
plecy biceps
podciąganie na drązku 4 serie do bólu
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie
wiosłowanie 4serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie

Piątek barki nogi
wyciskanie sztangi za głowe 4 serie
Arnoldki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie

przysiady ze sztangą 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie

A wiec prosze poprawic mi błędy w treningu i najwazniejsze napisac ile powtorzen do cwiczen. Z góry dziękuje.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 168

Cel treningowy: Siła/masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki

Dieta: 08:00
3jaja+owsianka zmlekiem
10:00
białko uns z mlekiem
13:00
piers kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
15:00
tunczyk+ makaron
18:00 serek wiejski
22 twaróg i oliwa z oliwek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko uns

Dieta słaba.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

dobra to jak dieta słaba to narazie poprawie diete a potem trening...

pon klatka+bic, wt plecy, czw barki+tric, pt nogi.

aszotqq

Dieta do działu ODZYWIANIE i tylko tam tutaj temat TRENING

J/W podaj ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie) bedzie mozna okreslic twoj poziom wytrenowania, mozliwosci i potrzeby

Napisz ciężary o które proszę.

klata max 90
przysiad malo 70
martwy 70 tez malo ;d

Siad, mc klasycznie odstaję...

Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B

A
nogi,plecy(góra),klata,barki,bic,

B
plecy(góra i dół),barki,tric,łydki

w A i B możesz dać brzuch.

Ułóż coś i wklej

Same ćw wielostawowe.

zdr