Dieta na masę do oceny

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Bialko-2,2g/kg - 165
WW-4,7g/kg - 352
tł- 1,4g/kg - 105

Napewno bede musial podbic weglowodany bo troche mi ich brakuje.
Czy sledz w oleju(biedronka) ujdzie? Sledz jest jedyna ryba ktora jestem w stanie zjesc.

W 1.posiłku brakuje Ci źródła białka i czegoś alkalizującego(owoc).
Imo za dużo mleka.....
W 2.posiłku możesz połączyć twaróg+orzechy włoskie/laskowe+jogurt nat+owoc.
Do 3.posiłku-warzywa.
5.posiłek możesz dać np: makaron pełnoziarnisty+mięso+warzywa+oliwa.
Do 6.posiłku daj warzywo

1. za mało produktów, gdzie dobre tłuszcze, owoce/ warzywa ? węgle o wysoki ig też nie zaszkodzą.

2. białko z twarogu nie jest najlepszym rozwiązaniem w ciągu dnia, zbyt długi się wchłania, daj pierś/rybę/wołowinę

3. co to za posiłek przed treningowy ? ta sama sytuacja z białkiem co w dwójce. tłuszcze przed treningowo odpadają, chyba że lubisz sobie porzygać na treningu

3,5. banan bezpośrednio po treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na zawartość błonnika - daj go do 1 posiłku, a po treningowo jedz/pij miód.

4 to jest ok

5. co to za posiłek ? gdzie warzywa?

6 ok.

Czytaj posty podwieszone. Zastosuj się do moich rad.
Pzdr.

1.To co lepiej by bylo zjesc w pierwszym posilku?
Myslalem nad jajecznica, ale wtedy trzeba dodac jeszcze czegos, bo nie bedzie zrodla ww.
2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej.
3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam pomidorow, bo w sumie i tak zawsze je dodawalem do jajecznicy tylko nie zapisalem.
4 bez zmian.
5 No ten posilek jest dla mnie problemem bo nie wiedzialem co tu wstawic. Postawilem na sledzia bo ma duzo zdrowych tluszczy. Jak go wyrzuce to bede musial wrzucic gdzies tluszcze. Wstawic po raz kolejny 250 piers z kurczaka, ale tym razem z warzywami np cebula i marchwia ?
6. z tawrogu robie sheyka. jakie warzywo dorzucic?

Po tych odpwiedziach ponownie rozpisze diete i wstawie.

1. mozesz zjesc jajecnzice z warzywami i pozniej owsianke, albo zrobic placka owsianego, tyle ze mniej mleka
2. tak, mzoesz
3. jaja nie są szybkie, ale ostatecznie mogą byc przed treningiem z zachowaniem odpowiedniego odstępu czasowego (posilek -> trening)
5. unikaj ryb z puszek, lepiej przygotuj fileta mrozonego/swiezego, od czasu do czasu jakąś wędzoną mozesz wrzucic
6. jakie lubisz, byle nie strączkowe

sledz akurat jest z plastikowego pojemnika
ale czy w 5 posilku musze zjesc koniecznie rybe?
Wiadomo ze gotowy sledz z biedronki jest wygodny w spozyciu- 0 przygotowan, a posilki przyrzadzam sobie sam wiec to sie liczy. Innej ryby jak sledzia nie rusze, wiec moze zamienic rybe na cos innego?




Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:33:00

Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:42:10

Wcale nie musisz jeść w 5.posiłku ryby jak nie lubisz.Zastosuj sie w kwestii tego posiłku do rady łukasza.
Zamiast posiłku z jajkami możesz dać ryż/kasza/makaron+mięso+warzywo+oliwa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-25 22:44:21

No tak zamiast ryby mozna wstawic tutaj filet z cycka kurczaka ale piers jest juz w poprzednim posilku.No niby mozna ja inaczej przyrzadzic...



Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:53:52

Wkleje jeszcze dzisiaj diete bez 5 posilku. A jutro razem z wami zrobimy reszte

dodaj warzyw i będzie ok, zobacz do działu kuchnia - jest sporo przepisów na kure, a druga sprawa to nie jedz ciągle kury tylko zamieniaj na indyka, wola, wieprza itp

Do pierwszego posiłku, możesz jeszcze owoc dowalić.
I tak jak mówi lukash - warzywa.