LikeTank masa i siła

cześć wam!
od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P)

Obecnie ćwiczę na mase.
typ treningu: split

1.dzień Plecy (+brzuch który omijam)
2.dzien klatka + triceps
3.dzien off
4.dzien nogi
5.dzien barki + biceps
off
off

Moje dane:

wzrost 184 cm
waga 71 kg
udo (napiete)- 58 cm
klatka (napieta) - 101 cm
barki - 117 cm
bic prawy proste ramię/ugięte 29/31


wyniki cieszą bo jeszcze w zime cieżko było przebic 30 w bicepsie
na fbw cwiczylem...

suplementacja(od zeszłego tygodnia):
białko-xxl nutrition whey delicious (kokos ohyda)
i kreatyna

białko biore tylko żeby uzupełnić diete.

swoje zdjęcia i diete wstawie po powrocie z wyjazdu:D

rozumiem. w porzadku. nie odrzucam twojej wypowiedzi. wezme ja pod uwage, bo skoro jest sporo osób ktorzy uwazaja ze cwicze zle to bede musial sie zastanowic co dalej. Dzieki

Z takimi wymiarami to podstaw Ci trzeba chłopie

Jedź z koksem chłopie ;)
Który rocznik ?

adzik podstaw czyli?
stopy jestem z 94

czyli nie potrzebny Ci split, pewnie o to chodziło Adzikowi
jesteś dopiero poczatkującym

proste FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i bez kreatyny, którą tylko zmarnować możesz w chwili obecnej:)

powodzenia:)

napisalem ze na fbw bylem do lutego i juz mi to nic nie dawalo...ale w przeciagu tcyh paru miesiecy od kad jestem na splicie (od lutego) widac poprawe..a kreatyne biore zeby szybciej forme nabrac:P
juz 3lata stazu jest takze ciezko na sucho...

dieta przede wszystkim ! obczaj ją

Zadziwiający jest upór przy swoim początkujących, kiedy zewsząd podpowiadają im że robią źle.

1. Dieta
2. Trening, ale prawdziwy a nie pompowanie bicka.

30 w bicu i "ciężko ci na sucho"? nygga please. łap z miche i porządny trening

hmm. chwila zastanowienia..
powiem tak
nie chce sie jakos zbytnio spompowac tym treningiem dobije do pewnego momentu i potem chcialbym cwiczyc na wytrzymalosc i szybkosc..napisalem ze dieta jest. tylko podam ja pozniej(jutro ja wklepie) choć powiem wam że nie jest łatwo bo nie lubie ani cebuli szczypiorku szpinaku i wielu innych skladnikow do ktorych sie zmusilem:D
poprostu zalogowalem sie i zalozylem temat:D
nie pompuje tylko na bica..trening jest obszerny...musze przyznac ze troche zaniedbywalem plecy zanim jeszcze nie bralem kreatyny ale teraz juz sie zmuszam;D
Moge wam napisac jaki jest krok po kroku...ktos chetny posłuchac, mam sie wysilac?
Prog troszeczke nie rozumiem tego ostatniego zdania z twojej wypowiedzi..jaki wedglug ciebie jest porzadny trening? Mysle ze moj jest w porzadku.

Edit:// a białko biore czasem raz czaesm dwa razy dziennie do uzupelnienia bialko..to zalezy co mam na obiad..
Edit2:// troche widze prog ze cie zaskoczylo moje "ciezko mi przybrac mase" -cwicze pare lat (nie z jakims zaangazowaniem tak tylko dla sportu) nie dziw sie bo z natury jestem bardzo chudy! naprawde gdyby nie silownia mysle ze w bicepsie ciezko bylo by o 26/27... a 26/27 i 31 to troche roznica jest chyba, mam racje?
ciesze sie z tego:)

Zmieniony przez - LikeTank w dniu 2011-07-28 19:42:31

Zmieniony przez - LikeTank w dniu 2011-07-28 19:46:50

Porzadny trening to FBW, twoj to chyab najgorszy z mozliwych dla poczatkujacych.
FBW- kazda partia cwiczona w 1 treningu- cwiczac 3 x w tyg kazda partie poruszasz 3 razy, cwiczac twoim splitem kazda partia jest poruszana tylko 1 raz w tygodniu i miesnie tylko "flaczeja". A jezeli wczesniej cwiczyles FBW to miales pewnie zly trening/ technike. Teraz mniejwiecej rozjasnilem sytuacje?
PS: ja sam ejster mpcozatkujacym, ale takie rady mi dawano, odnosnie planu czy diety to [pytaj kogos bardziej doswiadczonego niz ja