od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P)
Obecnie ćwiczę na mase.
typ treningu: split
1.dzień Plecy (+brzuch który omijam)
2.dzien klatka + triceps
3.dzien off
4.dzien nogi
5.dzien barki + biceps
off
off
Moje dane:
wzrost 184 cm
waga 71 kg
udo (napiete)- 58 cm
klatka (napieta) - 101 cm
barki - 117 cm
bic prawy proste ramię/ugięte 29/31
wyniki cieszą bo jeszcze w zime cieżko było przebic 30 w bicepsie
na fbw cwiczylem...
suplementacja(od zeszłego tygodnia):
białko-xxl nutrition whey delicious (kokos ohyda)
i kreatyna
białko biore tylko żeby uzupełnić diete.
swoje zdjęcia i diete wstawie po powrocie z wyjazdu:D