Pytania do Karola Małeckiego

serdecznie dziekuje,wprowadze jak skoncze testowac obecny trening;)
pozdrawiam

Witam Karolu:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:).

Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać):


Poniedziełek
1.wyprosty maszyna 20,18,15
2.przysiad 20,15,12
3.m. ciąg 20,18,15
4.podciąganie na drążku 3x12
5.wiosłowanie sztangą 15,12,12
6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15
7.modlitewnik na maszynie 18,15,15
8.hantle oburącz siedząc 15,15
-brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20

Wtorek:
1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12
2.rozpiętki na płaskiej 2x15
3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15
4.Arnoldki 3x15
5.unoszenie hantli w opadzie 18,15
6.prostowanie ramion na wyciągu 18,15,12
7.francuskie jednorącz hantlem w siadzie 2x15
8.wspięcia stojąc 4x25

i czwartek i sobota(w piatek nie dam rady) to samo (troche zmienie ćwiczenia żeby inne aktony poruszyc )

co Ty na to?

i od nastepnego poniedziałku hardcorowo cwiczymy:):).

co polecasz na regeneracje ukladu nerwowego/ lecytyna/?

10 dni przerwy - pełna regeneracja i odpoczynek. Tak jak napisałeś jest jak najbardziej ok. Spokojnie tylko z ciężarami, zrób kilka lżejszych treningów, serie z zapasem na kilka powtórzeń. Powodzenia

Lecytyna jest bardzo wszechstronna i działa świetnie na: układ nerwowy, pokarmowy, odpornościowy oraz układu krążenia. Regularnie ją stosuję.
Trochę się powtarzam, ale zawsze każdemu polecam:
-olej lniany,
-olej z wiesiołka,
-omeg-3,
-sok z noni.
Wszystkie te produkty świetnie działają na układ nerwowy i nie tylko. Polecam

Witaj Karolu. Mam do ciebie prośbę abyś mi podpowiedział jak robić z tłuszczami na redukcji. Do tej pory na redukcji starałem się jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - pozbycie się tłuszczu i wody podskórnej przy zachowaniu jak najwięcej mięśni. Co sądzisz o diecie :
Białko 200 g
W- 140 g
T-100 g

No i po treningu :) elegancko się ćwiczyło:) zobaczymy jutro jak z zakwasami :)

Karolu a może coś innego byś mi polecił zamiast t-100 ? jutro jadę się zaopatrzyć i mam dylemat. w sumie to chciałbym tak z 2 miechy pociągnąć a później wskoczyć znowu na kreatynę.
Tylko też tak za w miarę rozsądną cenę.
może novedex xt albo t-bomb 2 albo test freak.
TEst freak wmiare niedrogi 2 opakowania na 8 tyg i dobre opinie, ale reszta też opinie dobre a ceną też nie najgorsza i dlatego dylemat straszny.

pozdrawiam


Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-25 13:10:59

Jakie są sposoby oprócz suplementów na przeciwdziałanie uszkodzeniom stawów ?

i jeszcze jedno jakiego białka używasz ? (tak z ciekawości pytam) :). myśle nad Hi Tec Protein ??( pewnie polecisz o to hi tec :P ) cena nie najgorsza a teraz na rynku tyle tego wszystkiego że już sam nie wiem, chce się jutro zaopatrzyć we wszystko. bo nawet białeczko mi się już kończy :(

18_Iceman - trudno mi coś powiedzieć jeżeli nic o Tobie nie wiem. Waga, wiek, wzrost, stopień wytrenowania, staż treningowy itp. Nawet nie wiedząc tego i tak uważam, że tłuszczu jest za dużo.

SwoosH - polecam HI TEC - Tribulus Terrestris Professional i HI TEC - Fenuplast. Zaopatrz się w białko HI TEC Whey C-6 lub Hi-Anabol Protein - świetne białka.

hln - jak już wspominałem olej lniany jest dobry na wszystko - natłuszcza powierzchnie stawowe. Kup przyprawy - imbir i kurkumę i dodawaj trochę do koktajlu lub jedzenia - też świetnie działają na stawy.

Kiedy dać vitargo ? chodzi mi o to że po treningu robię 15 min cardio i dać przed cardio ? razem z bcaa ? czy po całym treningu vitargo + whey a przed cardio samo bcaa ?
Jeśli na redukcji w końcowej fazie robieł już 7-9h cardio week teraz na masie chce je obciąć 15min 4x po treningu jest raczej wystarczająco ?