za małe bicepsy

Jeśli nie chcesz zdobyć 10kg masy, to wymyślili już dla Ciebie specyfik na małe bicki, Synthol się nazywa i bicki będą grubiutkie

Trzy strony takiego gówna w Zaawansowanych... Widać, że są wakacje, a Hubert - jeszcze! - litościwy!

...wypełnij ankietę albo dyskusję tą zakończymy banem...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ponadto -faktycznie- co ten Zabawny temat robi w tym dziale... pomimo tego daję mu jeszcze szansę...

apokalipsa - dziękuje za wyrozumiałość

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Zabawny
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: ok. 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 34.5
OBWÓD ŁYDKI: 39.5
OBWÓD UDA: ok. 55
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: jutro jak ktos mnie zmierzy to wpisze
OBWÓD BARKÓW: jak u góry
OBWÓD NADGARSTKA: 17.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22.5



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x6
MARTWY CIĄG: 90x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kgx1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kgx6


****CEL*************************************************

Masywna Estetyczna sylwetka

****STAN ZDROWIA*****************************************

Zdrowy jak koń

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok 4 tyś
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3 tyś
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasem
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Tak jak przypuszczalem - wszystko wymaga poprawy. Trening calego ciala na jednej sesji badz dzielony z kazda partia trenowana dwa razy w tygodniu. Dieta widze jest (mam nadzieje, ze przez kogos sprawdzona). Jesli w przeciagu 2-3 tygodni waga nie wzrosnie, dokladaj kcal. Wypoczywaj. Tyle.

Skup sie na ciezkich cwiczeniach, slabo wypada szczegolnie martwy ciag i wioslowanie

dzielony na dwa razy w tyg ? moglbys dac jakis artykul jak zrobic sobie taki plan

Dzielony z każdą partią 2x w tyg:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

MARTWY CIĄG: 90x8

tyle na martwy ciag to chyba biora osoby co na silce nie byly nigdy w zyciu ;]

wez sie lepiej za solidne podstawy jakies 5x5 bo widze , ze z reszta lepiej nie jest.

przez ponad 2 lata ćwiczyłem na planach od trenera ktore były daremne wiec stąd te wyniki i wymiary .

a w tym planie "2x w tyg" moge robic raz w tyg nogi ? jak juz wczesniej mowilem nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec estetyczna/plazowa sylwetke

a moge zamiast tego zastosować FBW ? czy ten plan będzie dla mnie lepszy ?



Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-07-26 01:17:01

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-07-26 01:17:30

a w tym planie "2x w tyg" moge robic raz w tyg nogi ? jak juz wczesniej mowilem nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec estetyczna/plazowa sylwetke

Robi sie coraz mniej Zabawnie...