Szacuny
3
Napisanych postów
86
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
584
Hmm... ja uczęszczam na siłownie od 6 miesięcy mniej więcej... obecnie robie FBW [2 tydzień teraz] i z każdą serią zwiększam ciężar. np hatch przysiad 1 seria 30kg 2 seria 37kg 3 seria 45kg i z każdym treningiem staram się iść małymi kroczkami do przodu :D bo chyba o to chodzi prawda?
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
398
Ja myslalem o czym takim. Moj zakres powtirzen wynosi 10- 12 p. Cwiczye np. na przysiad wszystkie 3s tm samym ciezarem (60kg) i robie 10p (staramsie osiagnac prog 12 p.) Cwicze tmi 60 kg do czasu az zrobie wszytkie 3s po 12 p. Jak juz dam rade to wykonac to wtedy dokladam obciazenie. I tak w kolko.
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
Jeśli jesteś początkujący, uczysz się poprawnie wykonywać każde powtórzenie, nie bawisz się w dokładanie ciężaru, bo twoim CELEM jest poprawna technika, a nie wysokie ciężary. Często tak bywa, że młodzi porywają się na wysokie ciężary kosztem techniki.
Więc zakres pow 10-12, dla początkujących jest ok, każda seria z zapasem 1-2pow.
Ale nikt nie powiedział że nie zrobisz postępów siłowo-masowy, dokładaj co tydzien lub 2 tyg.
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 18:14:09
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
jest duzo sposobow treningowych, mozesz sam sprobowac i zoabczysz co lepiej "wchodzi" sprobuj najpierw ze stalym obciazeniem, piramida, rampa sam zoabczysz co dla Ciebie jest lepsze.
DOKLADASZ ZAWSZE,KIEDY TYLKO MOZESZ!....bo na to pozwala ci Twoj "cienki" poziom wytrenowania na ktorym obecnie sie znajdujesz.
(oczywiscie pod warunkiem,ze wykonasz zalozona ilosc powtorzen POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,WYMUSZONYCH....)
w poczatkowym okresie swietnie sprawdza sie wlasnie typowa metoda bodybuilding,czyli ze stalym ciezarem w seriach.
potem-mozna zaczac kombinowac ze stara piramida lub jej odmianami.
dlaczego?
...bo nikt nie bedzie robil kilku serii "wprowadzajacych" do swojej topowej serii rowniej np,60kg!
szkoda gazu i pradu!
to samo dotyczy regresji.
super metoda,ale na odpowiednim poziomie(czytaj-przy operowaniu odpowiednio duzymi ciezarami)
wczesniej-masturbacja z gryfem.
Pyno
dlaczego nie wykonujesz normalnego przysiadu ze sztanga?
Szacuny
3
Napisanych postów
86
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
584
brak stojaków :) kiedyś robiłem normalny przysiad ale z 30kg bo sam musiałem to zarzucać na barki, i z tąd wziął się hatch przysiad :) przynajmniej mogę trochę złomu napakować na sztangę prawda?