Piramidka czy staly ciezar?

Mam stosowac piramidalny wzrost obciazenia czy kazda serie wykonywac tym samym ciezarem?

1.Przysiad
2.Rdl
3.Wyciskanie sztangi na lawce
4. Wiosloanie sztanga
5. Wyciskanie sztangi staniu
6. Drazek
7. Cos na brzuch/lydki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56,3 kg

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest

Dieta: Zasady

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmm... ja uczęszczam na siłownie od 6 miesięcy mniej więcej... obecnie robie FBW [2 tydzień teraz] i z każdą serią zwiększam ciężar. np hatch przysiad 1 seria 30kg 2 seria 37kg 3 seria 45kg i z każdym treningiem staram się iść małymi kroczkami do przodu :D bo chyba o to chodzi prawda?

Możesz dać np 10 pow w każdej serii i dokładać co tydzień lub 2 tyg.

Ja myslalem o czym takim. Moj zakres powtirzen wynosi 10- 12 p. Cwiczye np. na przysiad wszystkie 3s tm samym ciezarem (60kg) i robie 10p (staramsie osiagnac prog 12 p.) Cwicze tmi 60 kg do czasu az zrobie wszytkie 3s po 12 p. Jak juz dam rade to wykonac to wtedy dokladam obciazenie. I tak w kolko.

Albo ustale sobie troche nizszy zakres 8-10p bo 12 wydaje mi sie troche za duzo. Co wy na to?

Zrób zakres 8-12, lub tak jak pisałem

zdr

Spaiter, a mozesz mi wyjasnic co daje stosowanie piramidki a co cwiczenia ze stalym ciezarem?

Jeśli jesteś początkujący, uczysz się poprawnie wykonywać każde powtórzenie, nie bawisz się w dokładanie ciężaru, bo twoim CELEM jest poprawna technika, a nie wysokie ciężary. Często tak bywa, że młodzi porywają się na wysokie ciężary kosztem techniki.

Więc zakres pow 10-12, dla początkujących jest ok, każda seria z zapasem 1-2pow.

Ale nikt nie powiedział że nie zrobisz postępów siłowo-masowy, dokładaj co tydzien lub 2 tyg.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 18:14:09

jest duzo sposobow treningowych, mozesz sam sprobowac i zoabczysz co lepiej "wchodzi" sprobuj najpierw ze stalym obciazeniem, piramida, rampa sam zoabczysz co dla Ciebie jest lepsze.

slawek1321

przeczytaj co napisalem na temat zwiekszania obciazen tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

i o "piramidzie" tu:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

dla przypomnienia:

DOKLADASZ ZAWSZE,KIEDY TYLKO MOZESZ!....bo na to pozwala ci Twoj "cienki" poziom wytrenowania na ktorym obecnie sie znajdujesz.
(oczywiscie pod warunkiem,ze wykonasz zalozona ilosc powtorzen POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,WYMUSZONYCH....)

w poczatkowym okresie swietnie sprawdza sie wlasnie typowa metoda bodybuilding,czyli ze stalym ciezarem w seriach.
potem-mozna zaczac kombinowac ze stara piramida lub jej odmianami.
dlaczego?
...bo nikt nie bedzie robil kilku serii "wprowadzajacych" do swojej topowej serii rowniej np,60kg!
szkoda gazu i pradu!

to samo dotyczy regresji.
super metoda,ale na odpowiednim poziomie(czytaj-przy operowaniu odpowiednio duzymi ciezarami)
wczesniej-masturbacja z gryfem.


Pyno

dlaczego nie wykonujesz normalnego przysiadu ze sztanga?

brak stojaków :) kiedyś robiłem normalny przysiad ale z 30kg bo sam musiałem to zarzucać na barki, i z tąd wziął się hatch przysiad :) przynajmniej mogę trochę złomu napakować na sztangę prawda?