Nie daje sobie sam z tym rady POMOC

Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony
więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają następująco ćwiczę treningiem fbw znalezionym w dziale dla początkujących wygląda on następująco

1.Przysiady
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4.Wyciskanie na barki z klatki
5.Biceps metodą ''21''
6.Wyciskanie Francuskie w siadzie

zakres powtórzeń 8-5-2
nie wykonuje żadnych ćwiczeń po za siłownią moim celem jest pozbycie się tłuszczu którego najwięcej znajduje się na brzuchu i klacie rączki i nogi mam chude

Płeć :M

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :190

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Ciężko określić

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka wyciąg górny

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :





Zdjęcie mojego wyglądu

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-07-10 15:57:49

AdamWampir , nie muszę, moja sylwetka jest TAKA sama jak zdjęcie kolegi wyżej, wypisz wymaluj :) Jem dość dużo kaszek, ryżów ( chodzi o jogurty itp. ) no i okłada mi sie na bebzunie, aż sie lekarz ze mnie śmiał =d

Dieta : Brak

Masz już powód, dieta to klucz do sukcesu.

Zmień to "21" na biceps na zwykłe uginanie i rób na zmianę co trening biceps i triceps.

Ok a co polecasz oprócz tego wiem że dieta to podstawa

Zmień zakres powtórzeń na 12-6, zrób 3 serie kazdego ćwiczenia takim cięzarem aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Na razie przypilnuj jedzenia i obserwuj jak reaguje organizm, potem ew. dokładaj aerobów.

redukcja redukcją ale ... ty aeroby ćwicz ...

3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch)
2x w tyg 60 min biegania

ew..
3x tyg bieganie (w tym raz trening interwałowy jak dasz rade)
2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch)

Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek
-0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa)
Do picia zielona herbata,kawa (jak lubisz),i przede wszystkim woda niegazowana

Wiadomo,że na początku będzie Ci ciężko nauczyć się jeść potraw bez soli i pić gorzkie napoje ale przyzwyczaisz się :)


Dodatkowo jeśli masz troszkę pieniędzy proponuje zakup BCAA lub/i termogenika (ja stosowałem Thermo Speed Extreme i polecam w 100% tani i skuteczny)

PS:Osoby ,które pewnie mnie za chwile skrytykują,że pisze to głupoty itd.powinny wiedzieć,że mnie i kilku osobom pomogło to SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ :)



Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-07-12 16:03:30

3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch)

Proszę, wytłumacz mi to, dlaczego ?

-0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa)

To także.

Virenie już Ci pisze dlaczego

Ćwiczenie mięśni brzucha nie spowoduje ich całkowitego spalenia podczas aerobów... gdyby ich nie ćwiczył oczywiście schudnie ale co z tego jak zostanie mu skóra zamiast mięśni?

co do owoców i warzyw pisałem to szybko i źle postawiłem nawias :) niestety nie da się już poprawić :(

Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-07-12 17:29:05

Ja mam podobny problem, jestem chudy ( 70 kg na 185 ) a na brzuchu mam kałdun. W ogóle jestem dziwnie zbudowany, 'dołek' pod żebrami i do tego odstający brzuchol i tłuszczyk na miednicy :D i wyglądam sylwetką jak dziewczyna. Myślicie, że mogę tak zacząć od siłownie czy przed tem pobiegać troche? Może basen?

AdamWampir

A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego.

No ale ile ludzi tyle teorii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48

Virenie masz rację przyznaję 3x w tyg to może i za dużo ale warto ćwiczyć mięśnie brzucha :)

Lolex100 wstaw jakieś fotki twojej sylwetki bo z wagę masz ok ;)

Co do siłowni i basenu to tak jak najbardziej-jeśli mądrze to rozegrasz to możesz naprawdę mieć super sylwetkę :).

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16
Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż !

A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !!
+ ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !!

PzDr