A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s